. \! ^8 X) Q9 Q/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
6 \$ X) B+ j, v6 Q/ R2 Lwww3.tvboxnow.com 圖／臀大肌伸展操。
& r5 d7 `5 `- [; G+ c/ H# a公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
$ Y$ e2 k& i' Z$ C. Z/ c公仔箱論壇 圖／股四頭肌伸展操。
{5 Y4 l5 k9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 U3 c/ ~: ?' T1 X& g7 `' |0 _
 圖／豎棘肌伸展操。
* }- Q, I! g% l* r5 E& J4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。" @9 P3 c, c! E. [( B6 r
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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