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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺公仔箱論壇# W! t! I5 ^, `1 {# M
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  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
$ C+ j( T. C" u2 u: gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
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2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M7 ^; o4 s4 i$ W5 h; r! @9 @7 l4 _
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。公仔箱論壇) ^5 h( g" _9 w$ z# H
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3. 遮擋光線
) l3 U4 Z2 o1 Y! ^7 t& g  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。www3.tvboxnow.com2 ?! O0 W" s) B: j6 z; S. g% B) m

6 a  p3 P; T+ P% Q! P& v) u公仔箱論壇4. 消除嘈音
6 F* B  X2 e( z! ]7 ~* E* zwww3.tvboxnow.com  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb$ j% u( U2 Z" X5 e3 R; T1 @" ~

, `1 ]  @& a) p5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇' t, {/ P' I4 C/ q6 G. n) i
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。* F" R4 K0 u! B
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6. 不要飲酒: i% h  h; n" e, R7 e
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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  g7 R, Z* u; D8 d- ~+ Xwww3.tvboxnow.com7. 避免重口味食物; H5 z- K6 a* g5 U7 J
  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。3 ?6 A$ M' V! {
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8. 確保睡床只用來睡覺
1 X/ a& D4 f% S$ L, \; ?4 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
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