較長時間的運動比短暫的運動好tvb now,tvbnow,bttvb2 n2 S: g2 [# z; Q7 x
公仔箱論壇% O. Z& k4 M$ s3 u/ q3 I
7 y( @! \7 Y" V5 O5 X
-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
+ i" ^" P1 R& I+ Wwww3.tvboxnow.com
8 ~# V$ a# V( l5 d# u8 P4 ^7 twww3.tvboxnow.com 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。& O& }. i8 B5 |0 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }4 T/ i5 j- j
任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。, @0 u8 d; j) N
( }3 u4 r8 i1 A7 f1 p7 Q, A
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K" C, d4 R A2 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {! p% L/ h2 ]. O9 K
【HDL膽固醇上升】公仔箱論壇4 u) E; e. E! W3 r4 @( p/ d7 y( m
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
. \7 n4 f' K) a+ E/ f# g7 Dwww3.tvboxnow.com# L( _" p5 S5 ]
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。1 R& M+ \7 M+ h2 z: Q P
tvb now,tvbnow,bttvb6 o% m0 `$ |" P2 ~" z6 v, \ p
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
& E& m8 V- N* ~! r公仔箱論壇8 x. v O3 ?5 A; h/ D+ D
【較長時間的運動較好】tvb now,tvbnow,bttvb) L& K7 x, ]" T9 c# k& v- H
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
! W! D! d5 y; T( U
+ G( ^" V$ r$ ^+ O% v5 d; fwww3.tvboxnow.com 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。5 E" A5 @' U- ^9 c4 M6 I
( ~" t, _- H' w2 u, C- e V6 Z7 L公仔箱論壇 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
" A% N' _; [" Iwww3.tvboxnow.com
" P/ u/ W/ k5 F- G" ~" M* u. E 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 