规则1：早餐一定要吃
5 S7 N) x8 ^# T {# |! b! \ 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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h% f6 t- ^" r+ O' U: ]7 q& awww3.tvboxnow.com不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb" W$ g0 y8 B/ r8 Q
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。2 N0 h! U: x2 r+ U, P; T
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规则2：午餐吃八分饱
' L* B7 F2 c1 m& F! e/ G- Ptvb now,tvbnow,bttvb 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
0 W1 Y6 p# A- k: j% dtvb now,tvbnow,bttvb 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
) x" [+ c3 U' B [" E/ p 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
+ o0 W4 S+ `+ a$ r" H: j0 ^ 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。! x" I& _, r& i; y4 L+ w
7 k7 E( s# u7 r5 I/ @- T规则3：饭后尽量不吃甜点
) i7 o7 B5 v9 H( D3 g* d 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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5 D/ N/ Q( R" s3 d# \$ ?公仔箱論壇不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |3 r" b/ m: N* ~0 j
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！1 D! w" C. O5 }; P+ h' d4 j
' U6 |- K$ A p( y6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
, _4 I2 V) n( y/ ] 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
7 p) r4 w! e6 _6 X. C& ^www3.tvboxnow.com 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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/ b! d; e% N2 R2 f8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则5：尽量摄取高纤维的食物
5 W7 `9 B/ h9 x1 y' W% S$ y9 i公仔箱論壇 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，www3.tvboxnow.com" a6 [+ W* d6 x- g ?) Y
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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6 {5 O" F0 ?7 o& k1 v9 b! S* etvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：公仔箱論壇9 o! H7 m1 `+ t# d
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了www3.tvboxnow.com2 ]" V* p! x, T
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：tvb now,tvbnow,bttvb) d* c0 a5 S4 m2 P
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvb now,tvbnow,bttvb! {4 _7 {; u$ l
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睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐
/ ?; x; H0 p3 h6 _8 x) Btvb now,tvbnow,bttvb 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y" @5 l+ y4 D7 \9 k# U
. Z8 m/ j" T5 z' P; z% c: B不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb. M8 l7 m, ?; `0 N4 V M& j
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。; c3 p& `* O8 z( Y
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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