身体训练tvb now,tvbnow,bttvb3 p8 F$ l: d- ?- ^# C
$ ~) d+ _7 a; p5 z6 K公仔箱論壇 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
/ o$ K8 A3 R7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。5 D3 R+ n: ^5 x/ V& f9 E, v
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
2 s& v6 v+ K/ n9 R8 twww3.tvboxnow.com 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T, j' f, K% i& \) L
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 ' b! E/ b2 V5 `* x
（二）专项性力量练习的内容和方法
0 {0 e& X7 l! { 1．上肢专项力量练习
; k/ D. \, I3 [5 h2 D/ Q4 ^ `* ]+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；www3.tvboxnow.com9 T4 w1 M% R7 x: y
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
, n3 k. Q# w) `+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
6 ]0 W. x8 e2 m3 I0 w9 d2 L （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。6 ~) h. J4 N9 n- Q$ a. B
2．躯干专项力量
# |& m5 E$ u- a$ p) t公仔箱論壇 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
0 w( j. v6 B! S （2）仰卧起坐、左右体侧起－；% i- p2 `% u. Y; k& v- {
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；公仔箱論壇4 z% b8 c8 A. |+ ?$ h2 [' A
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
, F, \6 u# x p$ I3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。3 s, Q H1 }4 d0 Q$ l
3．下肢专项力量练习
- V/ d5 a R9 V9 [; s0 z+ D5 ? （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n# Z. E8 Q- C1 d
（2）负重半蹲提踵；tvb now,tvbnow,bttvb6 Q% H- G! W* e u: M
（3）负重跨步走；/ E; ]+ f% p) H6 I
（4）负重半蹲跳；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q) _; J& i: g; Z% @" Q4 u
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
( d2 _: U! t! |3 \ （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；& x4 J, Y8 |! |4 _0 j C
（7〕跳台阶练习。tvb now,tvbnow,bttvb' G2 ?0 `7 N5 F$ ? o9 ?
（三）发展速度素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U; a( U! {) s7 V. z! V/ x3 L
1．反应速度的练习www3.tvboxnow.com4 g3 X, D- _; O7 U9 e% ]- V. X$ j
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动； ?8 d" a7 P8 t' I) H
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
4 F8 C) a) a4 Q7 x9 i- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
8 Y( F) I. y& b- d& e" |, K* P- b4 X- G （4）听口令快速转身跑，反复几次；6 ]/ `4 ]3 D' n9 \* s, G A) N
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。www3.tvboxnow.com1 ^" z7 n% r0 h8 N+ s4 C; w
2．动作速度练习www3.tvboxnow.com- J7 d4 |8 c; Q
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
" l8 }1 O B, Ytvb now,tvbnow,bttvb （2）高频率跑楼梯台阶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G9 r9 ?5 B2 t0 ]
（3）快速立卧撑；
# C3 U1 C) p5 G6 r4 S. d* e1 _ （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l8 ]: ~% q/ Q! A
（5）20”一米十宇跳； tvb now,tvbnow,bttvb' ^. ]" x$ K7 ~" I; L v
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
& d, u( v) I: h7 O# ]' c 3．移动速度练习www3.tvboxnow.com1 E! D4 f2 Q# |& H* x/ I4 r8 J. d/ T% q
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
: ~# t# @4 l( B; v+ Z公仔箱論壇 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；! t# g. b% @$ `5 v Y
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
3 c8 k% m2 k- f0 x+ q公仔箱論壇 （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。公仔箱論壇 d; I5 l; i3 o! o- j4 ?9 B0 ^
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
( C6 f& k5 [( L4 a5 m公仔箱論壇 （6）接力跑。
. {1 }- [0 W+ y( Y （四）发展耐力素质的训练TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w8 M4 V! R- k7 q3 v- a/ y3 t
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
# h7 r+ p7 h* n1 u$ Q0 U/ r 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
g& ^- M" s! s2 I* k ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。公仔箱論壇$ i; B3 c$ {1 [' E
（1）中距离跑400米、800米；www3.tvboxnow.com% R8 N3 L0 O4 b0 ?$ {
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
* Y, I4 q1 _* w3 m( m7 ltvb now,tvbnow,bttvb （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
( f2 A T' p% e% i( U& M. c. ywww3.tvboxnow.com （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
9 e7 }# Q# m2 f* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．间歇性专项步法练习
# j: Z# W( u! [1 {# I h' `3 J v 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb+ @( d5 d: M! y9 C
3．多球练习
$ i( V1 R1 u( S& a4 @! Ctvb now,tvbnow,bttvb 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。www3.tvboxnow.com5 v$ V6 f p3 Q' q5 Z) Q
（五）发展柔韧素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U" ?! s! {: u! S# P
1．柔韧体操；
5 F/ z* F. w. d3 ` {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．各种拉长韧带的练习；
9 E! r) p9 u% r z* Y8 o2 O公仔箱論壇 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
9 d5 X8 w9 m+ \5 J$ x （六）发展速度耐力素质的练习
0 ]0 o. J, C! ^, H+ Xtvb now,tvbnow,bttvb 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 公仔箱論壇2 H( n/ G9 R; _) l( J! J4 l% ?
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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