返回列表 回復 發帖

夜 班 群 該 怎 麽 吃 飯

夜班工作者通常是白天休息,夜晚工作。這使得體内生物鍾規律發生變化而出現吃不好、睡不香等現象。對多數人來說能适應這種變化,但若不能合理安排好工作、休息和飲食,不僅會降低工作效率,還會危害身體健康,所以,夜班工作者尤需注意飲食和休息。
$ W# g" h8 c* @" F! V1 a! L" Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 J9 _4 D, B" l* G! F6 _9 p5 Pwww3.tvboxnow.com     夜班工作者每日攝取的熱能要充足,除了一日三餐外,還要吃一頓夜餐。! E" b, H. e  e. f$ g/ e

7 C* W. j5 \# Z2 m. u0 w' @. E4 r公仔箱論壇    1.供給充足的維生素A:因爲維生素A參與調節視網膜感光物質———視紫質的合成,能提高夜班工作者對昏暗光線的适應力,而防止視疲勞。所以,應适當食用富含維生素A的食物如動物肝髒、蛋黃、魚等。植物性的食物如胡蘿蔔、菠菜、紅薯等,所含的胡蘿蔔素被攝入後,在體内也可轉變爲維生素A。
+ S" ?. J0 O3 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! J8 N* T+ B7 w. |2 t8 O& @" Y
     2.增加蛋白質攝入量:夜班工人勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物性蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因爲動物蛋白質中含人體必需的八種氨基酸,這對于保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。/ Y8 l4 C& V3 B0 P: s* F; a
tvb now,tvbnow,bttvb5 e" e' r$ R$ @; A& l0 n* ~
     3.爲刺激和增進食欲,主食供應做到品種多樣。蔬菜烹調用油以素油爲主,以保證口味清淡、可口,多食魚、蝦、瘦肉、蛋類及豆制品,還可增加一些酸辣菜以調劑胃口。
& W/ T$ R5 }; [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 n6 E+ N: j) p3 W
     4.睡前喝一杯牛奶:有的人由于生活習慣的突然改變,夜班後睡不着,就幹脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹,無精打采,必須采取措施糾正這種做法,其中包括注意飲食。專家建議:睡前就餐不飲濃茶、咖啡;喝一杯牛奶、吃一片面包都有利入睡,也避免睡後不久起床吃東西,中斷睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 P! D- @4 J' H( k0 C, ^

; k: D5 h0 N; b% F% ?, M3 N9 ]# O公仔箱論壇     長期從事夜班工作,就必然改變人們習慣的生活規律。因此,經常上夜班的人,很有必要提高自我保健意識,科學地安排好夜班後的飲食,避免健康受到影響。(食品營養碩士、食品營養學教師)
  t4 D: [& x3 l- Z: t. U3 u& N/ {# w8 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

% Q: D3 [, u" s7 }$ ^% g8 M; k公仔箱論壇
. J* `. L- w! N; c: ?3 X公仔箱論壇[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-8-17 12:25 AM 編輯 ]

:onion05: 感謝大大:onion05:
thank you so much for sharing......very useful post!!!!
返回列表