下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D# @% K" C# b
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q( n2 H) \" n& Y( H! ]5 m n
) v- g) F3 k9 v/ F. E8 u２．局部循環不良。
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" x& b8 V5 e" Q３．水份和鹽份流失過多。
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0 b% m! A# }& V2 z/ gwww3.tvboxnow.com４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F- G& E1 n+ b1 t( }9 ?! @
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５．環境溫度突然改變。
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5 N, ~4 f1 ^4 Q$ P# e" [６．肌肉或肌腱輕裂傷。 公仔箱論壇+ ], [6 K2 a; d- {" r# O
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７．情緒過度緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb% Z+ q( F* C" P; T% v9 K
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 tvb now,tvbnow,bttvb V. ~. y, V& U' V% V: P0 ^7 ? v
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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! L* H& n/ D! v! ` F1 O& ? l6 wwww3.tvboxnow.com１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法： 公仔箱論壇3 `. e. Z i$ K( R" T5 I7 G* v
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb+ \/ U4 P' ]0 k& H: F" j
' p: n) k1 L& D3 {5 U! C* P/ ~２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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+ V& p- a( z, Utvb now,tvbnow,bttvb３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 www3.tvboxnow.com7 }5 `2 z: Z* w1 j
; z9 r, T( C" m: k# f& I* h４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 1 U* u3 C( D& t
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 公仔箱論壇4 `2 @% B8 z+ S! ?1 d# z8 Y# l
4 [6 s. |' f2 \: S3 s z+ |# ?, lwww3.tvboxnow.com８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 公仔箱論壇7 L' }. U: ^, C0 |" A$ k9 a
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 www3.tvboxnow.com, J: `& c( k6 a. S, i0 d
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* S$ y2 n- s1 u5 E: W* ^: _4 ]0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 1 ^ e$ V M+ h8 M
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 tvb now,tvbnow,bttvb# Z6 H, e# K* n& {, N, T4 O
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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