下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 www3.tvboxnow.com5 E2 @4 a) N3 d! }' Q$ X) |5 E
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２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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" Y& P' J2 Z: m$ M/ @* V" g7 R公仔箱論壇５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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! H8 ^' k x+ H7 Z$ Q0 ^７．情緒過度緊張。 公仔箱論壇- y$ t1 i7 b+ A m c
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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* H2 w2 t1 |" _公仔箱論壇１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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5 v3 r) F9 ]- t2 F& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y( H9 G5 z2 `) t2 ^0 u
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預防抽筋的方法：
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( v. X+ m/ r. A5 E- v3 Y5 ~- o* Q公仔箱論壇１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 公仔箱論壇1 ~9 d2 b' R5 @- T
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 tvb now,tvbnow,bttvb- a% x1 H1 A$ q+ F( v
" I6 M$ s7 u8 Y9 f- }６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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. d, E0 e* i; a' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 公仔箱論壇0 n! c+ S0 s& s$ C n0 h* k, P; e
" h; C" T% u/ S& r4 m6 c6 y/ B８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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+ P. P; ]3 ~" @+ z/ e! b# [公仔箱論壇９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 * u3 L$ [& P6 h+ ^) T2 q. N
$ g) r7 z: s) K \2 @) R4 X9 V) }tvb now,tvbnow,bttvb１０．不做過度的練習。 公仔箱論壇" J. A; }: g) t0 V1 P4 v
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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2 i7 ? f1 V7 _# L1 k% V* B+ H0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r& W/ H6 N6 F& Q, a# d, p, p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u' c7 u1 [& e9 {6 [: v( a! I" Q$ Y O
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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/ O9 U9 h. w/ r; ]% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 公仔箱論壇& u' Q! O, W: }" y' \) l
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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