減肥瘦身措施中,包括控制飲食與加強體育鍛煉。在飲食調理方面,適當食用粗糧,既可滿足人體的需要,又能最大限度地減肥瘦身,這一點越來越受到人們的青睞。茲介紹二種瘦身減肥粗糧。
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4 Z8 l+ z: e0 c: Q$ ?tvb now,tvbnow,bttvb玉米 tvb now,tvbnow,bttvb+ L6 d" b9 |/ [+ z0 o8 Q K7 g! }
玉米為一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。據研究測定,每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能,對於減肥瘦身非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須,有利尿作用,也對減肥瘦身有利。 . e6 v+ f D' [9 B
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玉米可煮湯代茶飲,也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大,食後可消除肥胖人的饑餓感,但食後含熱量很低,也是減肥的代用品之一。 6 _7 `4 I8 j" `/ G
. ` v& f) H2 z; I5 R$ L' h( Q* b: j" B1 |公仔箱論壇番薯
" U4 u/ ~3 d7 [ l- t; swww3.tvboxnow.com番薯為旋花科植物,又叫紅薯、甘薯、山芋等。據研究測定,每百克番薯含熱量僅127千卡,粗纖維0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克,另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏鹼性食物,食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外,番薯還有利於排便,有利於減肥。 tvb now,tvbnow,bttvb* @2 {) @4 U+ z
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番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前,將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤,可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。
5 y! Z) b, q& }, c. O( E _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f- s. r* B t& J7 [, w
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塑身7招,你永遠都不會成為小腹婆
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% |. _0 w8 |, _3 n: y公仔箱論壇坐班族由於長時間久坐辦公,工作緊張而缺乏運動,容易出現胃腩和肚腩。其實只要作出合理的計畫,也可以與你的工作相輔相成,並增加效率。
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塑身招1.控制工作餐飲:要一天三餐,不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。
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塑身招2.少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
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塑身招3.在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯白開水。- ^7 I, }% g) g; ^6 i( l6 I. [- D
; K, P4 V7 {( H1 l公仔箱論壇塑身招4.不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
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塑身招5.不在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。
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塑身招6.不要一個人進食:要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
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塑身招7.不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。 |