為什麼我無法神采奕奕？tvb now,tvbnow,bttvb8 `. l$ G3 b. U. w5 j
好看不好看，是整體的印象。
, i* a1 X! Q j: N6 ewww3.tvboxnow.com如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
1 A( l _5 E, u3 c( L6 g/ U8 ~而影響精神的最大因素，就是睡眠。
* v1 d4 [4 t; J! O ^) V5 G0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」tvb now,tvbnow,bttvb8 X2 M/ D5 p9 M$ q! D# p0 y4 W
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。* ?+ B8 F- Y) n' _
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
+ {( [5 f5 u4 t0 ]公仔箱論壇「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
, {4 L, V' ]+ b4 k公仔箱論壇25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
0 X5 y( y2 y/ N: ?, x* A; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。* e {/ v# c: q7 z
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。www3.tvboxnow.com" d# `- \) l& h- s3 O3 X6 V
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。) V1 s6 T$ a5 e- G; H5 p( e2 V
# R2 F& \5 L9 [' k) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何保持好精神？www3.tvboxnow.com0 }2 U1 e$ m! ^1 `
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
: i9 C& O( i7 R0 V" ]tvb now,tvbnow,bttvb都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
/ i) d+ ?; `& G) [4 u4 I$ d, Y而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
; O# ]: @' A( o8 g% K9 q公仔箱論壇這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。- p/ S W, ~3 ?7 @8 y9 L# Q$ ~) U
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
1 {/ n L! V$ Z6 g. o「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。www3.tvboxnow.com* |) t$ f0 v' g1 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n, ]) }- ^- v3 l( G
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。tvb now,tvbnow,bttvb8 \2 X, l* l& B' z$ ~4 v* [
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb2 I9 u' Z' _2 P# n5 L! ?6 c
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」* ]+ a2 a( R; c" i( \" X v
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。# x3 p+ v: k! ^% S$ R
而睡眠需求是有性別差異的。 f" [/ v3 R6 N0 O+ M$ G% O) i* U' L" y5 g
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
: _7 d* Y0 F# b0 A( Z4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
3 \: q% S( h: X5 e3 u$ M+ ~公仔箱論壇瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
# }+ l+ \6 ^" S# g. b不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。公仔箱論壇& @9 [2 s3 F" Y: }1 x0 g
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
3 x- Y+ m# _: q/ Z* swww3.tvboxnow.com有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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公仔箱論壇" P$ Y/ n* K P/ o
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
9 J G. Z+ ^" N3 o9 ]- \( Z第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER; n W5 J% A1 ?3 h* O
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP9 Q# M- Y9 R' w( g: s
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
) ?1 j7 N2 m$ Ptvb now,tvbnow,bttvb第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
6 @5 K8 |, C/ P8 U5 D- [7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE公仔箱論壇" h; V; w1 Y9 g% L
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
& n8 m# v f4 a* d8 J! }tvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
2 ^0 C3 Y6 i9 k( B: r1 i9 ~' \5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX* Z) ~# e% }4 f; \
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
% g( k9 s" {0 ?- y公仔箱論壇第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
7 M7 C0 ?9 f- \9 Y \4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEAwww3.tvboxnow.com! j% k* f+ ?+ `9 [
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE公仔箱論壇. b7 Y: F4 b$ d
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伸懶腰養生公仔箱論壇- P7 K: J; Z% m9 x+ |
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w6 c' @" L+ C. g. `0 h t& n1 r
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
- U' f6 S: J% L* W, t" u. _www3.tvboxnow.com人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
# P5 S2 j; s6 H. bwww3.tvboxnow.com因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。: [3 c Z4 p+ P! W! l- {( e
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，tvb now,tvbnow,bttvb: o0 C5 x6 q5 ]
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
( z& ~ b+ c! E5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。' [9 P3 w% i0 a( \
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y. j$ s8 H: |5 d N8 ^! L. u
! B' Z5 f6 X [' c* _4 z6 }tvb now,tvbnow,bttvb不能喝的五種開水
5 T& O8 ?* n0 Z% ywww3.tvboxnow.com下列五種開水不宜飲用：
% T2 n; z4 R! F( ~ i twww3.tvboxnow.com●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。公仔箱論壇5 h! w% R: O {& l' W9 I& k# I; |
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
9 @' X: t5 m0 r) {% n: X! Ztvb now,tvbnow,bttvb●經過多次反覆煮沸的殘留開水。6 P3 Q B; C/ p2 d, D4 k
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。www3.tvboxnow.com* L s8 v. _- m8 ~" g" ~
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。www3.tvboxnow.com5 F) }& |+ S3 E4 i y! H
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，tvb now,tvbnow,bttvb* T5 @. s2 m6 S* W
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 U+ D! ?6 f! g/ u8 k
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。/ d3 Q! ]6 t! N9 j' e
7 s$ V+ g4 L: j3 u7 S8 X6 M不要過量地食用水果tvb now,tvbnow,bttvb/ t5 X: s' _% V
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
2 i6 }/ e; Q1 n, B* v. H6 stvb now,tvbnow,bttvb草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。www3.tvboxnow.com" Y9 }, b1 L3 G1 o i/ h4 L/ ~8 L
對此，美國科學家也得出同樣的結論。9 H$ ^2 r, L9 W. Z. t0 ^7 U+ e
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。www3.tvboxnow.com' I+ { ]% m. O9 ^0 N& b
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `* ]* K ~0 m" B& @: E; V
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
! ] i) `/ o7 S: Q. |$ b7 k( ?; _www3.tvboxnow.com腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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9 Z6 Q5 \* K1 Y, i公仔箱論壇不要過量地吃雞蛋
R# m4 A% T; p: M" f- i1 Z2 w5 Twww3.tvboxnow.com雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
# @6 @/ ^6 K$ \雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
9 j# T) Y/ }) g4 C# @! N4 ^# I! Ftvb now,tvbnow,bttvb一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
4 i) g3 b6 Z( g/ ewww3.tvboxnow.com二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y( n1 u6 Y+ p8 M9 a2 K
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
$ ]' \5 L8 E( N其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z) t A: F& Z: i5 b
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
# z0 d4 l) Z% L$ x7 {6 H( C7 b. C人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。公仔箱論壇# v4 |5 U% A' B
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
1 X8 p9 |- P7 n* X, |& ztvb now,tvbnow,bttvb結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
3 y7 c- c I/ U6 w! Fwww3.tvboxnow.com一般說來，吃飯快的人，容易發胖。公仔箱論壇( J' c' o6 k- U f3 [
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。公仔箱論壇: u4 P8 H1 N7 m4 }* t# J
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。www3.tvboxnow.com5 O( ?% s# ^3 H
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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不要以為喝水沒有最佳時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E/ P- ~# s2 K `( U6 J6 e
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
% A+ O* n1 t, h) B! {9 T! C除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，tvb now,tvbnow,bttvb5 I. F7 \6 k( R( B& H B t4 Z4 U
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。公仔箱論壇- m, A0 S+ n6 A6 p3 {$ b
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。8 f5 A3 Y0 W$ S
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不要以為早餐吃得飽就行了
1 u6 m' |* F# z! a2 {" h- N有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
1 n+ T$ D0 J, e2 n9 D6 q早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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