為什麼我無法神采奕奕？
p/ V. ^: s* ^; hwww3.tvboxnow.com好看不好看，是整體的印象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i% t3 x: ?. }; ?0 u! C
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。# `7 t' n. z2 z4 J
而影響精神的最大因素，就是睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" y% |8 h$ Q$ f6 ? U3 n& B
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
- ~4 {, k# _& {# H台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。/ t9 L* Q' S0 B3 |; w% r
% u# |8 E; H9 P2 v0 M/ F/ m8 e# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
- T" }5 s$ T" Y9 }9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。公仔箱論壇1 T1 Y; L: D: A4 _
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
0 W( s* k. z3 e& a- E% ?$ lwww3.tvboxnow.com工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。tvb now,tvbnow,bttvb% k* }3 l5 g% c- @0 w
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
Q, c$ Z! j1 P `這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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9 W- {( ^8 }; U4 R8 p! o' \$ h ^1 U如何保持好精神？
: m( i0 S; N! G& ~/ W" ?公仔箱論壇醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；- x6 l1 K) b' {* t: A
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
4 {( Q) X6 {( m3 e' Z/ y$ H1 O" N而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。1 S p3 X7 j& Z% Z- X
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
+ Q1 k! A8 U# B: @ z; S- K6 qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
6 t5 h! w+ A+ m7 b9 z公仔箱論壇「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。公仔箱論壇* Y2 g! v J+ U6 |
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
& n5 s) Q' U; a8 q( i要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」6 h3 A) j2 V& J& Y c3 f7 D
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。tvb now,tvbnow,bttvb, `: S4 @+ |: ]3 T5 {" ^) ?
而睡眠需求是有性別差異的。6 G# k6 r' g8 h0 ]0 ^( c# }
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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0 k! D' {& u, Q6 X+ c8 h: ^" E2 kwww3.tvboxnow.com如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。1 L/ u5 Y( P R( B; W$ A# F. m
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。www3.tvboxnow.com( a P! G; ?2 |' v+ Q
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。/ @, p4 u+ g6 f* S
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。公仔箱論壇1 @) o. Q% J' c, A
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
8 ^! m; n+ G1 R# E有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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& p* a X# y9 J1 W: |1 F. O% E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. u, f- x* L' N. a! y5 J
0 c) D- k6 G) N# R' ]www3.tvboxnow.com抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙www3.tvboxnow.com# g% I# k6 `/ ^% ]* V8 D- k
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER9 t/ X$ g, g F& Q( R" ~
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
# f9 z X8 N: z5 btvb now,tvbnow,bttvb第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE% K# ]- B( L! {, l$ p
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE# G$ U/ o8 v5 y% r
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
- x6 _( ]: T' W% k5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
% H% Q- G1 M+ ]. q) ]& N; T第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES公仔箱論壇" z, @7 F5 Q+ N8 @: a. m
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
7 t) e, `4 B) d; f( N7 D nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESSwww3.tvboxnow.com% c/ `) I# _+ R, H
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
/ x: v* T* z+ Gtvb now,tvbnow,bttvb第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
; t7 h' g5 K# m$ i第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE) b4 j7 b6 U, f
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伸懶腰養生9 C h+ h- t! Y
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
: z* o- b2 T: N ctvb now,tvbnow,bttvb尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
5 |5 k# ]/ h$ h# j人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
) P' {* w; z' l& }, e0 S$ k) E3 `, i4 _公仔箱論壇因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
: ?7 D* O% N% u伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
+ e3 G9 W4 t( M# ewww3.tvboxnow.com就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，www3.tvboxnow.com0 b* ]( B) Q" e* e+ x
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。www3.tvboxnow.com5 H! }- M) R2 P
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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7 v) ^, r. W/ `3 Z1 X) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水tvb now,tvbnow,bttvb) p6 I: M8 R8 u. C _4 \$ ]9 Z
下列五種開水不宜飲用：
9 P" C! `5 E" R% P. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
9 m1 U8 a" B3 o8 L●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
5 q4 I, l7 e! a" t3 `9 [- i" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●經過多次反覆煮沸的殘留開水。www3.tvboxnow.com+ d/ r$ B# s: Y8 [* S3 S4 m, e/ Y
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。www3.tvboxnow.com+ |; M* D: J* F5 g
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。2 H. ?. w. m( _& l7 H$ P; I
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
' ^0 p4 p8 u. U6 M# f' i7 e所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb: E% `5 K; }- w0 B
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w9 e+ D* Q% }) g; g2 X
! }; C# D. l1 K/ d- |, s3 [+ g不要過量地食用水果
1 O, F! ?$ t- H5 m s5 l) F- C* O公仔箱論壇日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
, Y- P6 c q3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。9 v8 H( N$ O" B" {* e! B
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
9 f E5 s8 P! D/ L; x( e: E公仔箱論壇他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。www3.tvboxnow.com& D4 x5 D- o- y5 A
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
! F* o6 j' W4 d- O, p' s: y長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
3 k# ?" K( N3 `2 S腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。www3.tvboxnow.com& M& X( Y+ @( q- e1 H4 I: r
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不要過量地吃雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V q) F( O/ ]6 e1 Y
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
" i2 m; P$ v, z0 h3 R+ `www3.tvboxnow.com雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
7 E& v& w7 {( w9 t' s0 J$ u3 ]tvb now,tvbnow,bttvb一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
; W* F8 x$ n+ etvb now,tvbnow,bttvb二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
4 Q3 G1 P, k4 ^5 R有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。2 f% Z2 V/ s& V! F, S! I. n' F
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb @ f/ ~5 G- ?, t
9 h1 b0 K. h6 g! d; vwww3.tvboxnow.com不要忘記吃飯前先喝一碗湯www3.tvboxnow.com1 ?* T/ y. c* `5 d! t
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。tvb now,tvbnow,bttvb0 T, z6 j# U; `: E/ y' {' E: P
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
, V: v& l8 A& Ztvb now,tvbnow,bttvb結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。: T; H# \$ ~: @- y
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
8 ?3 H3 h! V- l$ b9 A這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。$ L E+ Z8 [& H, b* R& `4 @
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
: i2 I* `7 i- L: T) D( ?% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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不要以為喝水沒有最佳時間) O. e) d6 l0 p: [+ C: t
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
' b) N( C$ T" n除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [9 p5 R; E" E/ t9 o$ g
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
% u+ C& _$ S" \; g公仔箱論壇我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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: z; q# b; N6 H7 Awww3.tvboxnow.com不要以為早餐吃得飽就行了2 {7 t8 v% w* X& I
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。5 [2 A9 u& T" o( h, h- {6 n; C
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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