為什麼我無法神采奕奕?
& y9 u4 j: Z- q6 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好看不好看,是整體的印象。# M+ i( [+ P" q- I |4 _. [
如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表出眾。tvb now,tvbnow,bttvb% D+ c$ ^% B% v
而影響精神的最大因素,就是睡眠。
( u4 ^7 e# q6 J1 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心,而且皮膚也會變差,」+ l) l$ j0 w4 \3 p' L; }
台大醫院精神科醫師指出,要美都很難。
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4 B% X- A- N, x7 U過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,公仔箱論壇9 A2 A) v: z: f+ L
「50歲以前的人,睡眠障礙比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。
/ B) J( \% o) r! A$ ~3 a公仔箱論壇25歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,
4 p: k- ~+ ]& q8 k5 twww3.tvboxnow.com工作上要奮鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時間。4 [4 H# C2 @ W6 E8 b
根據日本的研究,成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。
) U- W$ q$ C3 z$ s公仔箱論壇這個數字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。
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& r3 e7 k [- H7 w8 J4 qwww3.tvboxnow.com如何保持好精神?
1 h& B3 d+ a/ F# F% t醫師指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間;公仔箱論壇& j! v, S; q9 U" L j+ o- r7 g
都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;公仔箱論壇1 P8 M$ T2 y5 s& S0 U
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待到筋疲力盡才回家。 ]2 e& U1 F# A9 E
這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
7 Q4 V# W4 x; cwww3.tvboxnow.com睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」指出,
: n2 K5 ^% s2 K( w公仔箱論壇「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且,還會傷害皮膚。www3.tvboxnow.com: \& M; |' ]8 w
' F: E; i# M2 ?( j, n) A( HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚細胞。# E+ |4 q# y$ x9 I* |
如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活,」指出,當然沒有光彩。
; T2 J2 ^/ p; d' ~8 R/ ztvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」建議,「就算晚睡晚起,只要睡眠時間充足,影響就不大。」
; j: F& C+ A: v6 w0 C, s2 @午夜2點到凌晨4點,是最不適合清醒的時間,這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
7 c6 g8 s) _' Z4 j) r3 ?公仔箱論壇而睡眠需求是有性別差異的。7 \, z$ Y2 y& y
一般而言,女性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。' |+ Q6 u1 b. o. W9 i; \, q( @
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如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」建議,不妨在下午補睡半個小時。' I7 L' u6 w0 F0 C9 r
如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。$ U/ }7 {+ a3 B. L; J
瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。3 E) P4 k1 _: Y- }% j6 F
不管是什麼年紀、什麼年代,保持體態、容光煥發,永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。
6 L$ N5 N8 l0 n- H! \! W lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就像達成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
P) j1 D& A" h+ e3 W4 _2 Ywww3.tvboxnow.com有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。公仔箱論壇( J, ^2 r1 Z1 l) g4 ?
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4 b2 L* p( \, }8 ~$ `' swww3.tvboxnow.com抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙3 L7 g' z D' Z3 x! h
第 1 把KEY 晨起一杯水,身體水平衡 WATER
$ |+ @2 a0 ^0 Z# Z; r第 2 把KEY 右側臥、睡如弓,睡眠品質好 SLEEPtvb now,tvbnow,bttvb* N5 B+ E6 T2 e) I2 e X6 g
第 3 把KEY 只吃七分飽,身體自然好 APPETITEtvb now,tvbnow,bttvb' g! ~. t( I, C g
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISEtvb now,tvbnow,bttvb8 C* Z: Y0 N3 M" G; J
第 5 把KEY 音樂舒暢身心,讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREwww3.tvboxnow.com2 |3 U; S) P/ h( ^5 u' t
第 6 把KEY 常吃豆,可長壽 BEANStvb now,tvbnow,bttvb/ J) b% ]5 z$ [, S9 q
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICEStvb now,tvbnow,bttvb8 `1 {9 _8 o7 d6 I- k: {+ _
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
7 {" J9 t% Z. B# l& m$ |: P1 q! D$ d第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS公仔箱論壇 F3 H4 i* Y J7 [( n* f2 v1 K
第10 把KEY 勤用腦,防衰老 MIND
) O% l0 D4 V3 V5 w$ r5 N第11 把KEY 多喝茶,可減肥、防癌、保青春 TEA
! z- V( j( O' n9 [5 P; L第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE0 k h! @- U. o8 |5 Y7 B
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伸懶腰養生www3.tvboxnow.com" y1 I0 y5 M1 u, ]
人在疲倦時,伸個懶腰是挺舒服的。6 ] c; f% D" Z9 {
尤其是對伏案工作的人來說,伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s3 T1 d+ C; [" y
人體健康狀況的重要指標之一,就是血液循環正常與否。
) s( w7 D- B( X2 {& E$ S/ pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為,為人體各部分提供營養物質,並把廢物帶走的工作,都是由循環流動的血液完成的。
8 t: G# v$ U- ^tvb now,tvbnow,bttvb伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多瘀積的血液被趕回了心臟,
: m+ ?: b; j5 X! ~8 X$ v$ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就可以改善血液循環,與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,亦能增進肌肉本身的血液流動,
D0 r0 l8 n& Q7 A; B% _www3.tvboxnow.com使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。www3.tvboxnow.com& \9 Z* v" ~, P9 k2 d! x. q/ F
此外,伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展,出現擴胸運動,從而使人心曠神怡,開懷氣暢。
) e! y Q: c- YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }! C% S% b2 e1 F1 {: A# u
不能喝的五種開水
( C0 x L; G9 Q- p9 R7 }公仔箱論壇下列五種開水不宜飲用:
- E- W0 W: _, ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間,飲用水已經是溫吞水。
K" `6 m9 k7 [7 g公仔箱論壇●裝在熱水瓶裡已好幾天,成了不新鮮的溫開水。公仔箱論壇, k( K: A$ I, p- M/ b' M
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。公仔箱論壇6 U+ v2 {0 w9 i( q1 g& K
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
: Q0 Y0 ]! ]1 F●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。www3.tvboxnow.com# w4 P$ C$ \4 i. W5 N) ^2 G1 D" ~
這幾種開水不適宜飲用的原因,簡單地說,反覆沸過的開水中,
! {4 {* P1 W7 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了,會對人的腎臟產生不良影響。
B6 G, h, I0 @5 n! i3 @: ?而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。www3.tvboxnow.com: X: t6 ^; u7 _: ~& P T( }
% K7 `7 |+ v3 d+ [1 rtvb now,tvbnow,bttvb不要過量地食用水果tvb now,tvbnow,bttvb0 Q0 a9 i/ [, e: o8 o7 A5 u4 R: M
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出,過量地食用水果,會使體內積蓄大量維生素C,進而產生草酸。
/ c: N" b, M0 w5 S: sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草酸與人體汗液混合排出,會損傷皮膚,使皮膚變得粗糙,嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。公仔箱論壇) p/ F/ d3 L6 l, N
對此,美國科學家也得出同樣的結論。tvb now,tvbnow,bttvb- W! `1 k6 M$ F% l- e' M4 z& I
他們還認為,吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。& P# x" l3 u) G: {
如秋、冬季,天氣乾燥,應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃;3 T; g! d3 b3 w) C9 z& d
長期咳嗽的人,應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
' Q. ?& z8 m6 k! C) r腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者,常吃山楂,大有裨益。tvb now,tvbnow,bttvb' |: o) `8 s2 q5 J0 j! j/ x
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不要過量地吃雞蛋www3.tvboxnow.com( Q$ w: O/ V# ?& f+ R W
雞蛋富含營養物質,是一種男女老少咸宜的滋補品。
8 }, f- Y" ^. m: V% j P公仔箱論壇雞蛋的吃法很多,但以下面兩種食用方法為佳:
4 R; R+ N. I& p2 P3 rtvb now,tvbnow,bttvb一是將蛋拌在湯內,或用滾開水沖服,這樣有利於消化吸收;5 ?( B) f& a" q+ ]8 C9 ?
二是煎荷包蛋並加適量白糖,這樣營養效果最顯著。
) W+ |2 K7 F$ ~0 |/ {, z公仔箱論壇有人覺得雞蛋營養豐富,因此主張多吃,以為攝取的雞蛋越多,增加的營養物質就越豐富。
+ O# }, M2 G9 a) _1 i公仔箱論壇其實,這完全是個誤解。據測定,按人體對蛋白質的需要量,每天吃1~2個雞蛋就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb9 m/ N) Q `1 L# T! y8 W; B# V: M0 ]
! x* ]/ |* f" R- W! r- D: f/ m# LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記吃飯前先喝一碗湯
6 O0 ~& @6 o! v2 f人們已發現,在吃飯前,先喝點熱湯,對控制體重的增加是有好處的。' k: ^ d7 Q2 k! c$ r7 G2 f/ G
美國學者以一千個肥胖者作對象,進行調查。
; X3 O! k7 p& A, Q; Y& f6 ]結果顯示,飯前先喝熱湯的人,每餐攝取的熱量,往往要少55卡。
) f$ c2 a5 S! [& h" y4 L3 O/ T一般說來,吃飯快的人,容易發胖。+ {3 w1 F) a {! C
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。tvb now,tvbnow,bttvb* Y9 v" ]: N$ S/ H8 C8 R' S, U
這時,吃飯快的人已經吃下了過量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 C- K7 B0 {: T& V# W
但如果飯前喝一碗湯,則可減少飯量,從而防止發胖。
8 r- i; d9 r/ ^# S* dwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com8 l- p+ u$ T0 L
不要以為喝水沒有最佳時間
7 P2 a$ U. D; t/ k! B一般說來,我們平均每天最少要喝1500㏄水。
* ]6 ~& a& A( S3 I b) ttvb now,tvbnow,bttvb除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外,我們喝的水一般都顯得不夠,: W* P5 i: J8 G- {2 \
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。tvb now,tvbnow,bttvb# l: w- F1 S0 O6 {; c. K! K
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水,不過每次不要喝得太多。
0 H( W- [1 A7 l; ]* s公仔箱論壇6 A1 K& \* l8 C1 S3 z$ G
不要以為早餐吃得飽就行了tvb now,tvbnow,bttvb& v7 l+ U9 d5 R2 P, `: ^8 ?
有人說:「早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少」,認為「早餐吃得飽」就行了,其實不然。
+ F5 D u |4 |. s0 F$ }www3.tvboxnow.com早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |