中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
$ t/ K% ]5 `- I. {4 \7 ~tvb now,tvbnow,bttvbMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
- v5 U+ T& r( Y6 G/ U公仔箱論壇作 用：伸展背肌及打開胸口。公仔箱論壇* {2 K& F& a1 }: P& N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }/ }4 R T" h
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
( B% p) ^! ~0 w F/ w6 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 M! T' @/ r1 W) k& m9 d! z
 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
: W/ C9 E% v6 q* n, G- Nwww3.tvboxnow.comBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
& f" k. p% H7 n: D2 b" Z作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。tvb now,tvbnow,bttvb; T# c" r% t5 Z. O6 Z
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
; X; U5 `$ s" L" t" [& b$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
5 V$ T2 a5 v+ c, ?/ b2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
9 P! P; ?- K& k& ctvb now,tvbnow,bttvbStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
+ v$ U- S# w& [% \9 h" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Table Top Pose輔助物：茶几
/ x# }) N7 P# ]% m) O) B$ w公仔箱論壇作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [* `% D0 C; f! `$ L$ i8 f
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
& ?$ y) c9 t: y, tStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。公仔箱論壇$ v5 Y" @% v L
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
& j8 V: `6 T j; C作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。www3.tvboxnow.com3 r+ j7 ?: y3 g5 D, k/ U
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。8 E: V+ f7 A0 q- s, e! t6 U t
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。! h* A, {$ [ f$ K
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x; G- i G5 e$ i& A
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」www3.tvboxnow.com4 {; G- d6 h& } d, u% T
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
' P+ f7 G {, c7 F紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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