點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。www3.tvboxnow.com) |( f3 V* A- K5 G; C
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 www3.tvboxnow.com% [% ~# L4 }8 s1 }$ K, Y
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持續一個月應求助放大圖片 9 | d- Z9 {9 T0 s; D9 W
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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; `/ z% E$ _- T6 b, W何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。 e* w- a( E) i' T% b
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
# }( c: I1 M, y' Q d k9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 公仔箱論壇, I# K7 F6 C2 p7 C( L
$ s- ]0 j% s- N1 ?或須接受心理治療放大圖片
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。tvb now,tvbnow,bttvb5 m9 h) S- i2 I! S7 |/ I; J! |
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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# N% @$ d+ H+ C; C) o% E: r鬆弛練習八個步驟公仔箱論壇' }# _- O1 F% t, \% D7 `3 A/ L
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來tvb now,tvbnow,bttvb. f2 [) {) R7 b5 Q N0 P6 ]7 V5 W& l( J
2.閉上雙眼公仔箱論壇2 R5 U6 f9 @3 d; n/ Q$ z$ K
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
?8 \( E6 z# v; L7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複深呼吸練習三、四次
& Y( g+ u3 [- L1 w H, i2 e! Ztvb now,tvbnow,bttvb5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程/ P& B3 g& o- t; x, p4 r- z
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
! i2 c8 U; {0 q+ i+ P7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
3 ?3 A+ E! ^. a7 w1 ctvb now,tvbnow,bttvb8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
6 `6 j9 W7 X1 Y0 ~公仔箱論壇資料來源：香港復康會 ! v: ]8 t+ ~7 G' C, h/ d0 l# e
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
- {" T- ^# b* g, l" |3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 j! n$ q0 t, F% S. U2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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; v" u1 _, o% \) S6 C: S3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。www3.tvboxnow.com' W6 Q C/ X0 \7 ?6 N' D
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5 R& T+ P' Q X3 k( S% E公仔箱論壇4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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) ?" |" U2 [% g2 a: F2 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g/ c. b3 j! D! p
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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