大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。( W4 v# M! k# n6 q
! L* C" o4 I% `% z9 t) ~% I
! _$ B& ]; T3 E- J9 F4 n公仔箱論壇騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」tvb now,tvbnow,bttvb G) M/ B( J6 ? S2 N
; `9 U' P0 E0 d# w: B" i- s4 |8 W" m www3.tvboxnow.com. L" J& }& Z% a$ G! A9 p
: X' |$ p; p9 R: y. Dtvb now,tvbnow,bttvb想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d+ L7 `2 E. y; g$ c; c1 c* l: _
" e# B$ D/ r! E; a5 I; S 公仔箱論壇: Z5 X0 W3 ~' J# [; I# d
3 p3 t* I0 E- B) [$ @, K" x" a醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
. P) s$ S5 A% G! _9 r# f6 z+ Y
( c/ E. I/ Q+ D% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x5 X4 `5 d/ Y/ p9 Q7 y
公仔箱論壇# j2 g+ h9 W0 i
但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
; C( K5 h9 W* i3 T4 Q, j D公仔箱論壇 |
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 