1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇' Z! Q) h& I( _+ r8 j2 g4 f8 @- h; Q
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
4 ~! T3 A% h% X) m$ Qwww3.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
* \6 F9 l; Y, L: u公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
1 x. n2 i# t; t- n0 r6 d4 x$ p公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。! E7 p. h* J7 _& X! W
5 f6 x3 }2 e9 T, j8 J) l6 W& I7 xtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
8 ~3 l2 i h4 b3 U7 }7 M X+ A' Qwww3.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，9 R6 g# J3 U4 q* M. j
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5 n t* j8 i- |4 O" O" \# L* itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m! ?- x; {# |9 W$ \3 e, n
3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb$ d% ]% B# p% ^+ P; D! Z
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
2 C7 E- U; ~$ e; e+ `. Mwww3.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
; W6 H8 t2 U9 L5 y5 Swww3.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
9 P/ P2 a, I1 | Y$ \% l. M, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb5 B1 ?4 E6 w' w; l+ T
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; l+ X7 j# @: [( e8 w' a' Stvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇. b6 ]$ H/ ^! d; v0 e$ k
8 c% R' ?8 j* V; _9 u公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 www3.tvboxnow.com8 ~0 R6 s% `5 p; Z, C& F9 c$ Q' f
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇- n. }1 E/ [; I) E1 I' f
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
) g7 V2 K Z4 }( d7 L1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
0 \. R$ r* \5 z: ?* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
/ P0 m3 \ M' y9 S7 Y+ ?' N公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，" e; F8 d* ^ u! U- I3 q8 n6 P( C
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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1 ^; {& U4 V2 J7 Y* z; { ltvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 5 H$ ^- z, U- g9 m1 y, D
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
6 n8 ^5 V0 D6 v$ L! r5 b: Awww3.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，+ G- \; C1 b" ?' P
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
! W x& D4 Y5 i+ ntvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。, K8 v( {( M" R% [
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6.注意臥室燈光
0 F6 s2 r; z8 C% Mtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
/ Y, m" v$ @2 J ^) gtvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，) n; _: W# y( w% d$ w# E, W
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇' z$ ]& Z3 n8 g% O
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
, \* [. E0 Y5 t" O$ \* ^% J7 htvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。" y' X# v! }$ a# _
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。www3.tvboxnow.com) p- n3 M+ j! q* u$ Y) C
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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