1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]! @, {* l. k0 K% V9 K) L
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
' j }5 t) h) u9 k4 a @4 I8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
9 p1 z$ W% x: u7 g) j8 [www3.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
! j2 [4 U9 v# f* Ltvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
! j$ u, A4 R! ?8 V, y* zwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 i# M, P3 @+ F" M7 c
2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇' V$ s/ U! R& X3 V) a2 F! k5 Y: B
很多人入睡難是因為無法分散注意力，' C* ]6 O% \+ r8 Z: Z; y4 }- b
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
0 m5 h/ B( f- i4 O3 o y6 hwww3.tvboxnow.com2 ~' @% h2 A3 m
3.睡前喝杯熱牛奶
: t9 A( G5 }: c7 [7 R* R h洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇$ y" y0 U' v- O0 c: Z l0 z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
) Y7 f1 @! k. G! @1 \& C! U0 w+ M但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
) b1 ~6 c# `5 X4 T4 J( R# } H* q+ j; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
9 t+ M1 K, N5 I會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ `2 f9 Y8 m* u0 U% Qwww3.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。
3 n3 Y( O2 p6 \" l) b1 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^" q6 {) {* P- [. H* t& o# p
4.下午2點後別喝咖啡
; Z9 c' e$ g( b. T& |$ P0 p( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，www3.tvboxnow.com, e7 [- `6 q/ _8 G$ S- l
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb/ I8 t0 `. Y2 q; z1 w$ E; I
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
- w0 M4 W ]: p& t9 @0 f2 o公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，www3.tvboxnow.com1 s& B: Q1 Q- L3 P
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. s, V8 g6 X: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。3 S4 ]* N# a, b' f, ]
7 _2 x& i# q* J2 L9 _4 e5 c5.睡前衝個熱水澡
5 ~. l0 r6 ~) F7 |3 ^公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
* ^% ^7 Q% {( `$ M/ a" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
3 f; e/ p. z, w" u3 e提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb1 E d7 o; P) O; N$ x
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。, l) W: K1 |+ c) V
, ?4 @8 L- \0 ]( H4 e公仔箱論壇6.注意臥室燈光
) Q' `% w* I% _$ Z' ctvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m, t1 _$ T5 O: z- p- o
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
. L) v* W2 H+ K: H4 {- s) S難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @% _5 [/ f e/ H* Q2 L# j# O
睡眠過程中，最好關閉所有光源。1 E( Z3 [# c" v# A1 e1 M2 K
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7.買張舒適的床 www3.tvboxnow.com1 ~$ m4 `. |+ w( G; u! z
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
- L: M1 h5 _9 x" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
3 H$ l, [: l2 j3 Ztvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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' W. \* z1 u8 `7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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