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[生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇' Z! Q) h& I( _+ r8 j2 g4 f8 @- h; Q
秋季,室內空氣不大流通,病菌相對較多,
4 ~! T3 A% h% X) m$ Qwww3.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子,
* \6 F9 l; Y, L: u公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,
1 x. n2 i# t; t- n0 r6 d4 x$ p公仔箱論壇清除污濁的空氣,美化室內環境。! E7 p. h* J7 _& X! W

5 f6 x3 }2 e9 T, j8 J) l6 W& I7 xtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數,每次遞減3
8 ~3 l2 i  h4 b3 U7 }7 M  X+ A' Qwww3.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力,9 R6 g# J3 U4 q* M. j
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5 n  t* j8 i- |4 O" O" \# L* itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m! ?- x; {# |9 W$ \3 e, n
3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb$ d% ]% B# p% ^+ P; D! Z
洗完澡後可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮定安神的作用,
2 C7 E- U; ~$ e; e+ `. Mwww3.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬,
; W6 H8 t2 U9 L5 y5 Swww3.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠,
9 P/ P2 a, I1 |  Y$ \% l. M, wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑,tvb now,tvbnow,bttvb5 B1 ?4 E6 w' w; l+ T
會破壞下半夜睡眠,一旦醒了,很難再入睡。
; l+ X7 j# @: [( e8 w' a' Stvb now,tvbnow,bttvb因此,睡前不宜喝酒。公仔箱論壇. b6 ]$ H/ ^! d; v0 e$ k

8 c% R' ?8 j* V; _9 u公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 www3.tvboxnow.com8 ~0 R6 s% `5 p; Z, C& F9 c$ Q' f
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,公仔箱論壇- n. }1 E/ [; I) E1 I' f
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
) g7 V2 K  Z4 }( d7 L1 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,
0 \. R$ r* \5 z: ?* MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢,
/ P0 m3 \  M' y9 S7 Y+ ?' N公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此," e; F8 d* ^  u! U- I3 q8 n6 P( C
咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠品質。
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1 ^; {& U4 V2 J7 Y* z; {  ltvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 5 H$ ^- z, U- g9 m1 y, D
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,
6 n8 ^5 V0 D6 v$ L! r5 b: Awww3.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,+ G- \; C1 b" ?' P
提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,
! W  x& D4 Y5 i+ ntvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。, K8 v( {( M" R% [
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6.注意臥室燈光
0 F6 s2 r; z8 C% Mtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
/ Y, m" v$ @2 J  ^) gtvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,) n; _: W# y( w% d$ w# E, W
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇' z$ ]& Z3 n8 g% O
睡眠過程中,最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
, \* [. E0 Y5 t" O$ \* ^% J7 htvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠品質。" y' X# v! }$ a# _
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。www3.tvboxnow.com) p- n3 M+ j! q* u$ Y) C
一般情況下,床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫
1.床頭放個氣味清新的水果( G4 _( X0 w5 x- d1 |. o( r8 @( u
秋季,室內空氣不大流通,病菌相對較多,
# |6 j3 o/ O( c1 `如果在臥室裏放一個橘子,
7 y8 ?/ k8 [9 o' L; p- q' a* b! \清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,
% n% J( x2 l5 r$ o公仔箱論壇清除污濁的空氣,美化室內環境改名
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2.從300倒數,每次遞減38 i4 h# e; d7 ~! K$ ]. r. G4 g
很多人 ...tvb now,tvbnow,bttvb9 g  a) t  B4 _9 Z9 n
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
Thanks for sharing 希望真的有用
謝謝分享!!
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