跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
7 {/ o |. P8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。1 }4 ^' J: m5 W8 c2 n& _# K
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
( i& E0 p/ H# V. e+ k8 Dwww3.tvboxnow.com跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J3 \9 C; Q. D/ S8 J0 u9 p x' M/ e
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
7 n E* ^2 K, ]除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。tvb now,tvbnow,bttvb, |/ D+ p$ a+ G& A- Q" ?
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。tvb now,tvbnow,bttvb; Z2 r1 h/ B& j& r3 c+ |
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
1 U2 _( Q- n% u& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。; Q% ^9 @6 F4 i& a }
其实我们是不主张无氧运动。
, _; E7 u) I9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”tvb now,tvbnow,bttvb- Z& n1 `+ K/ F7 {) N/ K Y/ B* x6 `9 ?
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
1 J* Q8 p" C& }( R4 b" y7 R" F中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
7 y6 R& Q: ^) @! L$ C; p+ W. r6 I3 w运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
- `7 b- C+ B+ O% J1 w- J2 j+ G公仔箱論壇1357扩心锻炼：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t. s# w* d2 c/ h, D: Z! V+ A
每天至少运动一次
# |& k% W' K5 K* @0 e每次连续运动不少于30分钟
# v5 c3 ?/ i, O5 j$ Q+ y第周运动不少于5天公仔箱論壇4 {9 u4 o6 C( P
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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