本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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9 z1 v5 U4 q$ U$ F現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
" @- t6 W, O {8 B& a9 U! E) K3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 v. y, D9 j w' Z. ]5 Y失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M, @( b- u3 z( \
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▲1 原發性失眠∶
$ A- x8 w1 B0 A. E Q公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
# H$ ^1 U" Z6 i) j; {7 ?( t坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
; L% I. N& ]8 H# j6 o1 a! C公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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g* o9 A) t& B! u" h# ]( f8 y▲4 其他原因導致失眠：
; ]$ s2 N: b; w- S2 T9 n% ^tvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
& Q" L) Q5 A5 n. R6 @- R9 N9 {# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B- q4 z6 R+ B1 x7 }& N不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：6 { ?0 M2 |5 _1 ~
: o$ A5 E9 s% k: |9 Btvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。* R& m% ` D2 J; e3 `' y. h
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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1 w# Q4 W, }( l' v# d0 v公仔箱論壇✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。+ f, _" _: Y$ X& i5 u
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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, {6 y. o7 X& x- h" @: P7 ^6 U$ O# S( x% I公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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: f0 W) Y% B5 N( Htvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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0 _# w: I1 S$ e ~* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇0 C% [: _$ R# E8 Z* q( b2 \
. v2 V9 b1 L" I" y. ?✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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# U1 ~1 u2 ^8 F* p✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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