不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
9 C2 g( t5 u! B4 L, btvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇4 x) ^1 ?! D J1 s4 V' W
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翹臀式：
! O0 m1 f( {- G2 D, H& Ltvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
1 N3 P/ S' `3 y( r4 I6 J9 s2 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇1 e2 B0 ~* P* b4 K O; E! v
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G y( a; Y) B' r l: J% N# P. C
4.另一腳反覆施做+ u) s/ ?% A6 g+ {( a, ?; V7 |
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C) ?1 z: H$ u8 L/ L; y% n; p
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核心暖身：
) r, q" J$ q" {6 z6 D5 U1 b7 A 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
1 w' e$ _3 q {2 U, D! b 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~( i( B% u5 ]+ t) j2 d8 y1 ~
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
) J5 E5 ]& E0 ?! j4 {% u1.雙手支撐在椅子上$ M5 d& s$ S. s) v( y: D- p
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A8 d: f/ i/ p8 Q; o8 u% _% \$ ?/ g
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群* v5 I: O, M, b* @4 [8 ^
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人魚式：
3 ~+ l* J) Q1 z0 [$ L; J3 _ 1.雙腳向前伸直 w3 Z2 x0 H0 Z# Q; S$ L5 e5 }
2.膝蓋彎曲，側身縮回
+ h) X4 c* D7 _3 V7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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