不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
% ~. N# x$ r$ O) i$ I( Y8 M公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 www3.tvboxnow.com/ z9 l2 g; F8 J6 d' P$ U" l
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y% I4 X- A% y+ b$ d) n, w
1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H/ X- y+ X% P& z2 S
2.弓起身子，單腳屈膝90度
8 o* I5 f6 n2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉
* @6 m# ^) n" y; g* c0 S' O) Xwww3.tvboxnow.com4.另一腳反覆施做
) Q, s! f) {, ~* k8 T% c目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
! ^& n1 R& W2 Y' Q( @; F+ m7 O 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
F8 ~/ p$ R/ v; w7 b* j' s2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
! e* A: c1 W! A- B; |& Ttvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb; E B; [3 c* h3 a* X7 ?
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j5 ~7 T4 X' d
蛙式：2 l* g* Y$ L0 P
1.雙手支撐在椅子上5 M" M3 c1 D/ v5 S
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
$ o1 l) J" t7 B9 z1 V+ {www3.tvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
% G+ h, a1 P/ X; S0 e$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直公仔箱論壇' y6 f" Y6 s% o* z2 v
2.膝蓋彎曲，側身縮回
# A6 I4 M4 E2 v& j& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群7 o% Y* l3 h+ i- H1 k, E; u7 g
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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