不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 www3.tvboxnow.com7 S S3 p) D }! ^/ _
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 www3.tvboxnow.com. _& F; [ `) i1 y( @: M
9 t' G5 f8 V; C. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb4 @+ \. ^) [* c% B& J1 k' L% p) M
1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w7 J8 J& P: S3 ]3 Q$ ?, ^. R
2.弓起身子，單腳屈膝90度/ h% x X' ^8 i& Z% S( g- {
3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb0 T( E# p/ r3 d+ ] k
4.另一腳反覆施做
5 x3 a, v3 ?! [/ v# |' h目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
+ B. ?3 j2 w$ b' q( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com/ \) x" V1 W- F3 J. u8 c# t# G
" b( U: C! d' j/ h) R2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g. X) Q5 ~# L: {9 m9 t/ m! ?公仔箱論壇) U4 C4 ]9 q# B) c+ S) Z
公仔箱論壇. `. O4 P% f( i$ D$ T. q
核心暖身：
' Y4 i! p6 c* m3 b/ {& y8 p 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
% A8 k( c8 s, o+ G公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
- x; g5 I: N$ z7 b# ]: Vtvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌' W# }1 s3 g4 R4 N& ?! h
tvb now,tvbnow,bttvb+ h7 s) O) y; X
www3.tvboxnow.com# C8 F3 c4 ^9 K# f+ ^' G/ B
公仔箱論壇, S& h K) j# q w* C# ?" O
, \% B0 i% H: G% u \; y5 ~' B3 }% a1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T# @* m- W4 H9 V2 T8 S. {蛙式：公仔箱論壇" {& Q: O+ v6 w2 K% Y5 A, L! ^* X
1.雙手支撐在椅子上
8 I' n- }9 \& y$ Z' cwww3.tvboxnow.com2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
% j& D: N8 N7 R) Y$ a. U目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
0 ^' \3 S6 m' {tvb now,tvbnow,bttvb
# B* k/ e8 s% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ]7 J- F( S) b' |7 p
' J. |. z p5 @, K1 }! v
7 c; M) F! m o k# ~* h4 U; U$ ^
人魚式：
6 Z) e5 k$ @+ @: m+ \) n* o H( a% ~ 1.雙腳向前伸直www3.tvboxnow.com7 l% L1 U; F! w5 |2 }. F( ^
2.膝蓋彎曲，側身縮回
) r5 ]! ?" W7 U( S3 }7 C' ` 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
9 _ |" I+ u; N, L' |* H* C* J. _# q8 v% v# k. y3 `7 O
( L ~' Z6 ]! U& V% w# A& e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]6 w+ |$ B( C, C# f! ~
4 P3 {" u4 C9 A+ r, P% e, |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 `1 k; L$ S0 L5 j
| 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 