不想花大錢,但想要雕塑身體曲線嗎?馬偕醫院設計「塑腹四妙招」,只需要一張椅子,自己就可以在家進行免費的塑身課程。 www3.tvboxnow.com7 S S3 p) D }! ^/ _
四妙招包含四種塑腹動作:「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」,由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說,這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造,構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示,每天只需要花10到15分鐘,將每套動作反覆做10次,就能達到健康完美體態的目的;她說,四妙招最大好處,主要是不侷限運動場地,不管是在家或辦公室,都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方,但蔡麗瑛表示,腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色,包含轉身、抱小孩等動作,都需要腰、腹肌肉支撐。她說,每個人身體狀況不同,運動應該量力而為,也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示,坊間的塑身療程並非萬靈丹,民眾仍應養成正確的減重觀念,作息正常配合規律運動,才能雕塑完美身材。 www3.tvboxnow.com. _& F; [ `) i1 y( @: M
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翹臀式:tvb now,tvbnow,bttvb4 @+ \. ^) [* c% B& J1 k' L% p) M
1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w7 J8 J& P: S3 ]3 Q$ ?, ^. R
2.弓起身子,單腳屈膝90度/ h% x X' ^8 i& Z% S( g- {
3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb0 T( E# p/ r3 d+ ] k
4.另一腳反覆施做
5 x3 a, v3 ?! [/ v# |' h目的:訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身:
' Y4 i! p6 c* m3 b/ {& y8 p 1.座椅只坐三分之一,雙腳張開
% A8 k( c8 s, o+ G公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前,雙臂來回向上伸直
- x; g5 I: N$ z7 b# ]: Vtvb now,tvbnow,bttvb 目的:訓練脊椎關節、腹肌與背肌' W# }1 s3 g4 R4 N& ?! h
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6 T# @* m- W4 H9 V2 T8 S. {蛙式:公仔箱論壇" {& Q: O+ v6 w2 K% Y5 A, L! ^* X
1.雙手支撐在椅子上
8 I' n- }9 \& y$ Z' cwww3.tvboxnow.com2.雙腳像蛙式游泳一樣,來回擺動
% j& D: N8 N7 R) Y$ a. U目的:訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式:
6 Z) e5 k$ @+ @: m+ \) n* o H( a% ~ 1.雙腳向前伸直www3.tvboxnow.com7 l% L1 U; F! w5 |2 }. F( ^
2.膝蓋彎曲,側身縮回
) r5 ]! ?" W7 U( S3 }7 C' ` 目的:訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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