不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 9 c5 w, K; q& j
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i# S/ ^- J; G' [, f& M
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翹臀式：www3.tvboxnow.com- k- ?$ r. i# h
1.雙手撐住椅背
+ u M I$ g6 W% Q9 C9 v( Owww3.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度
- |( e5 w' Q( Gwww3.tvboxnow.com3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v7 i: A5 H( c) ]
4.另一腳反覆施做
7 ^* j. @% X/ W2 o* }, S# x/ e; r公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb `5 d1 x7 F; |5 g
& a K) |% @1 w5 O! g3 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( y g# R: b1 R i6 R: F: T
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核心暖身：www3.tvboxnow.com3 Z- s! q' e4 G( z4 K9 e7 t0 f
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb9 M" n" U" z+ X2 o# o" y
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
: Q$ l; U6 Q5 }( ^公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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0 j; N+ L6 K( S公仔箱論壇蛙式：* Q" b: |, G" \, V" y! ^: ^1 B. Q
1.雙手支撐在椅子上
8 X6 v: B4 q( e# G3 |www3.tvboxnow.com2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動3 V! b6 H6 w, O g' |
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群# W* |# M! h6 A3 E8 z+ Y
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d h, n0 z! }; _, a* {
1.雙腳向前伸直
9 V4 }8 h& z, N1 S 2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb' V2 i& O2 [% ~ b2 \7 y
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb( ?6 ]7 U' |4 [, X0 Y
. S) n% {" M' O" w1 Z' d公仔箱論壇" |7 D' a) [( w0 u) r: j& l
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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