增強記憶力 n' W( n4 [8 w7 n( J1 ]( W
- p0 u3 L8 @1 ~8 I. ?+ z4 `www3.tvboxnow.com睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S" j% J1 y' l; Z) G4 N
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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◎減壓與發揮記憶力公仔箱論壇- x0 F' i8 |. P8 X, l& Q% m9 I3 E
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^. i- x. T. {. z' T; w
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法8 l" O- G+ Y' l5 k7 J) v! e1 y" y
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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0 h& t% L# q2 `怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中 0 t* j" O6 j; t' z+ @
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚公仔箱論壇) S3 i- \" C1 }8 d1 K
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。3 Q5 Z& g* c$ I) l3 j5 ]5 K4 _$ a9 l
6 J k3 h0 y1 Y- G/ {% jwww3.tvboxnow.com3.理解記憶公仔箱論壇8 p2 e, L* w5 U' v* y) |
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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, x1 ^8 k$ Q/ f" m# s, j# x- y+ j; etvb now,tvbnow,bttvb4.“過度”學習 & S+ H0 `9 Q- e6 G& S( q" R
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B6 C! J6 b0 j
, s6 {8 D" C4 |; e7 B0 ]- P6 gtvb now,tvbnow,bttvb5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb6 J0 J* \5 V: x, ]
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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$ Q1 c6 U# ^, T8 o. n. }8 T+ I公仔箱論壇6.經常回憶
3 s$ Y0 @8 K6 V9 l2 btvb now,tvbnow,bttvb學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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1 @4 A0 g% A% c1 {. J) T, ?2 J8 n$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.視聽結合
# O) E, ]" C7 T7 n; H1 b- Ywww3.tvboxnow.com可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
- b% D. w0 G1 {4 Dwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v0 n! n* u3 a* k" ^
8.多種手段
( m9 U% c+ P- _3 C0 p# g1 X; t根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb" C/ J& }" F# @7 G. D2 f
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9.最佳時間
2 o) m7 a6 C: Q$ B一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞
" g* a; ^$ r& A4 X/ X1 B7 i& qtvb now,tvbnow,bttvb較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~6 |( ?( X: _; y% A$ C
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M. |$ v) W3 B. e1 L/ p
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k& P! |, l. I+ U& }( f3 A; V
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
' M0 M0 y$ U+ Y( k+ w為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
* {" i( t8 v5 T' Q0 x" h2 g( H公仔箱論壇多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。- J+ n% o+ V( F2 r# f. K1 b( C
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
4 u- T4 I6 m& Y% Q. ^. ywww3.tvboxnow.com增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
$ L7 j' Q& z7 Q0 T1 [( ?8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb9 r" M) u: ~9 n5 ~( q
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
: n2 [6 c0 \/ X" f) k% ]3 R+ w" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇8 \ M! K, }$ p1 ^
常用的物理消除疲勞方法有：www3.tvboxnow.com0 s$ ?3 n4 i8 o) u0 j" D- Z
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。www3.tvboxnow.com& k/ a4 x, b U; K3 ]9 S- Y
溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb$ R: [) b$ d% G3 \) L
體育活動與醫療。
* b1 K) |3 ?8 @3 r' Iwww3.tvboxnow.com心理放鬆。
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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* [* n8 L! j4 t; Jwww3.tvboxnow.com怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇/ l( q" Z2 Y# s* x
1.注意力集中
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2.興趣濃厚
8 W; ]7 Y" f& T3 B公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇) }& B5 }& f, _# E4 T
5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h7 Z3 n+ K7 m+ W4 {4 r: d. F
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。8 V5 B$ R0 e* N- F9 k! E
6.經常回憶 tvb now,tvbnow,bttvb& _7 a2 e2 C4 a' B G
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。) b" }2 o% }) z" n0 q
8.多種手段
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消除疲勞
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多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
' K0 r/ S; M$ |tvb now,tvbnow,bttvb可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
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如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。www3.tvboxnow.com }- X7 W. ?/ H, t4 n; ^: t/ x- d
常用的物理消除疲勞方法有：
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體育活動與醫療。
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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