如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
/ ?0 q( {( e1 ^5 {/ q8 }, Jwww3.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：& t' c2 c; t. h+ T7 u- }
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
y4 h, x( S7 l' v「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
[$ Q, Z6 z7 D" c9 Fwww3.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
6 g" U' k+ I S) ^1 Q7 O9 T: jtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。$ e" L( s% y; X% l( ~5 ]9 {
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb. C( W% `. G) V
- h+ L* K8 V) f公仔箱論壇２．陽光：
, s' w" X& x; V5 Cwww3.tvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; h! ?) A7 F. }0 u4 O- ]因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
0 e) E X( c+ a9 {6 ?& Z8 m* t; v當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e9 [4 v, o5 X- G) ]
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb$ w1 |4 c$ W6 D9 b/ b# x
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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; ?3 Y+ \- k! k% Y2 x: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：
# [: D k1 ~: A1 n! y) E! f有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
; v6 y) b2 R) N+ H2 A* H; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb0 a( A h1 P5 u/ y
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 _; R1 R) D3 H5 \2 X q聽什麼音樂好？; @ U- t- W6 B, ~( x* H+ `" U
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
& I- f9 W9 V6 A# m" M9 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @# |9 g1 X f# @8 X2 C( f
４．深呼吸：
, ~3 {( j E1 V5 _, S公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇' D6 Y1 Z' J3 R% x- r4 Q3 v8 J) g' x; `" [- Z
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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2 l3 I, \2 }# A5 H7 R; E6 n9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j' s8 ~; t0 A# B; | |
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，7 v* f$ ^' \7 f( x
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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% c3 X' e. J3 E. Utvb now,tvbnow,bttvb６．香味：公仔箱論壇4 |8 F/ x3 H5 @3 a# ^. w
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。) i0 H) q& k* }2 o6 a
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?2 R% q" u; M: n2 A0 D; W2 I3 h( [; c
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７．甜味：6 q% V$ O) Y+ l; u' ]
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
. n1 q" `* p! |1 \6 P這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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