返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 揹錯袋 揹出寒背高低膊

揹錯袋 揹出寒背高低膊


, g8 `# E1 s' R! _公仔箱論壇

(明報製圖)   

   

(明報製圖)


- r' J$ I3 W: d+ h; \& G& v


3 b6 z) Z9 b& f/ {" ~

(明報製圖)

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多,令隨身袋動輒重達十數磅,肩膀、手腕負擔沉重;加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤,日積月累,不單導致肌肉痠痛,更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短,以至揹袋姿勢,如何影響你的健康?

/ J. R4 a7 ]: r% r# @# M$ \! s

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦,持續近一個月後求診,發現肩膊筋腱勞損發炎,還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出,都市人日常生活不少錯誤姿勢,均令肩膀、手腕勞損,尤其是電腦一族,整天握滑鼠、打字、按手機,若揹袋姿勢錯誤,更易誘發痛症。


/ q1 d6 Q$ \# A% U$ Atvb now,tvbnow,bttvb

女士更易因袋「出事」

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {" w0 m' \- C! c

與男士相比,女士更易因揹袋「出事」,一來肌肉力量較弱,容易疲倦、勞損,「加上女士肩膀較窄,為防肩帶滑落,更需向前靠攏,導致圓肩(寒背)」。另外,女士手袋設計,多是單側揹袋而非背囊,亦是原因之一。


9 ^; V& S4 T- ^& O- g' W) u

蘇俊龍指,面對揹袋誘發的痛症,除了止痛治療,最根本的解決方法,就是糾正姿勢,並進行適當的肌肉訓練和伸展運動,從生活習慣入手,才是治本兼預防之道:


( l0 B! f# z, K* g& G公仔箱論壇

1. 選對袋子


9 [" b4 p# m* G+ o- y# j8 n0 p公仔箱論壇

袋子用料較輕,可減輕受壓;肩帶寬一點,可令更多肌肉參與承重;背囊較側揹袋好,若需使用側揹袋,宜選肩帶較粗及可調整長度的,方便採用不同揹法、分攤壓力


  ^/ A) C5 ^/ s# K4 I! {tvb now,tvbnow,bttvb

2. 控制重量


& h6 s) A+ y- {% u; u; r7 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

清除可有可無的物品,每日根據行程整理袋子,避免攜帶多餘重量;建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%,側揹袋則不宜超過3公斤

) ?- b$ d6 R- \. L6 y

3. 糾正姿勢


" D# L7 z* m0 ^# f. N& mwww3.tvboxnow.com

以正確姿勢揹袋,盡量減少肌肉勞損

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F- N7 y& U1 R9 e4 x9 F

4. 交替揹袋

www3.tvboxnow.com0 r# U1 D9 L+ W

側揹袋應每隔15分鐘,更換揹袋的位置或方式,避免同一組肌肉持續負重而過勞


2 ^0 R8 ]3 A/ r8 \+ K4 k2 @2 C* sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5. 重物分袋

3 t. Z; [: h" w5 P% S2 V' e

如需攜帶較重物件,不妨分用兩個袋,以不同方式提或揹,將重量分攤到不同位置


0 O  Z' z4 W# j  |" q3 vtvb now,tvbnow,bttvb

模特兒:Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明

返回列表