1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。" K) L4 ]. l6 ^9 D1 q3 g. r: z6 k" A/ Z" d& O
! O6 X/ H) i6 {: p5 u) W3 g/ T2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 www3.tvboxnow.com; v$ ^8 z3 K) m4 ^
9 a' q9 i, L; z8 B$ w8 a2 V. C
3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 9 q& p* |! {8 l
tvb now,tvbnow,bttvb0 y/ g" L3 u2 g
4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
" B" k" D8 o* c3 T) F% `8 o! I1 D www3.tvboxnow.com+ C" X! B7 @6 X; {' V$ q
5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb1 H9 X" b0 P1 C1 V7 b6 j* o+ _
公仔箱論壇& }: t7 I& r$ ^+ s) ~( m
6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 公仔箱論壇6 m2 D1 C& F& n
2 b( A! S/ b3 N3 x3 C9 ?" y) Q7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
* o7 H) E- r/ [/ O6 J1 E www3.tvboxnow.com1 b3 R: F* M2 r: T
8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2014-11-8 06:26 PM
| 
