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[生活小百科] 大字型、右側睡最佳

你有失眠的困擾??www3.tvboxnow.com9 F6 T8 e' D- x3 x
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!
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■仰臥:大字型睡
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理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i  b; t. ~. J* L1 K/ @

! E( {& T6 ?$ n# v% ~1 w; E# gtvb now,tvbnow,bttvb■側睡:右側睡www3.tvboxnow.com7 M7 x' K8 \6 ~% r
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由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J0 G& i# ?0 x4 d

+ E* E- Q% y2 D( O此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇3 Y, M# U$ E  ]. Y% X

' P# @& t7 z4 z可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如:
& m5 P6 J/ ~/ t) R6 e+ }) uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! [- W! z7 g# i" `# fwww3.tvboxnow.com1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:tvb now,tvbnow,bttvb4 m- s5 b! v2 q  f. h
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睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
8 D2 h8 z( Z2 j  `( {8 b9 o1 x  Xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ w7 l% _' b7 N; _8 h+ {
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者:
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( ?+ Y( E  N! R. B( zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。
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6 b+ u* W' [; d) x% U5 i公仔箱論壇3.腳部水腫患者:
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可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。
. J% Z) D8 z7 J( L' `+ ^! TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D/ Y0 N" |& m, i9 e) }' N/ o& F
4.腰痛患者:tvb now,tvbnow,bttvb( t8 H9 M. S, R

% @' m5 |+ w. G3 z% F, K公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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. y/ _* `5 d! M3 s& Vtvb now,tvbnow,bttvb基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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