你有失眠的困擾??+ J% h6 {) N2 `
5 _( T2 f% P" ]& K
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！2 J, e& ]) ^3 p2 _ T
/ m$ q8 y3 L: w g1 w# a6 h, W5 _www3.tvboxnow.com■仰臥：大字型睡
2 _ l7 b% B$ G www3.tvboxnow.com5 Q' `% D* n( p% _9 v
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
3 e$ n& o+ a/ x W公仔箱論壇 公仔箱論壇0 h9 W; ^3 }; V
■側睡：右側睡
$ y( c" _: \( i% M: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 J( C( g3 L+ B- Y4 D& w2 \3 B
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb8 U* h0 C. m, n1 }. q
" F6 w. \# d( L' V* G- V9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。www3.tvboxnow.com3 \+ y+ {0 A' j4 p2 f6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D, ~0 Q; g" o& u) ^" g% ]; U" Q
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb" n7 L% L# p2 ^# |1 `
1 m9 m/ T' w" m# V' ]8 Y7 G+ ^
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者： \) {! Y1 j' U4 j0 Y8 A, Z
tvb now,tvbnow,bttvb! f! Y' S- M6 ~: l' j/ Q
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [- }" i ^2 ~; S9 B2 E, D
www3.tvboxnow.com6 R* {; I2 t& G3 w, T' H" j
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：0 N1 I2 [+ Z6 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b0 k! O% I! i& g
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
! k6 j* i( A% {. k* @4 N
: v, U/ F X) ~" u0 u* Q7 M公仔箱論壇3.腳部水腫患者：
( e, G' [6 G. L9 ]4 A' ]$ k www3.tvboxnow.com: D9 q0 R- I k3 E# l
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
: }1 c, i/ W- g0 o h: Q: j) Gwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇; M0 T! l4 ]9 d( m, k. a, ?& {) e
4.腰痛患者：
; {: u8 Z& J6 v) A$ W6 fwww3.tvboxnow.com
. x3 a2 t' b y8 [" xwww3.tvboxnow.com仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
l$ H! Y) l4 v" F# q$ R. \) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s. b% y! m3 K- k" ]' [, B, P基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
