. M- w1 K4 Y$ p y■仰臥：大字型睡www3.tvboxnow.com1 B- p. q8 Q- T4 F0 x) s! y3 N# j
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇% T, `/ n0 W( k4 J+ i
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: P4 Y1 ^4 _ o, b1 g/ |■側睡：右側睡
% L. }1 `- j$ M7 E5 c7 s8 e8 p pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb. x1 u7 P8 V w( v9 t
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A# r+ z. _8 Y% N% H
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。www3.tvboxnow.com4 ^8 p; m) c9 @( Z: Q
. Q( t' r) k5 Uwww3.tvboxnow.com可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
) l# R2 K) @" ~8 y& g4 E公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
5 }7 t' l% q( X4 S! |睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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: B7 z' f# {9 r- X) b7 l. O' D! v公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇! h3 o/ W% m6 ~- ?2 e- T
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]! c2 L7 h r
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
5 y; G8 L' k C6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( `$ `. ^7 `* H+ l# u- r/ K公仔箱論壇4.腰痛患者：
2 I3 r$ l5 ?5 x* `9 _, H仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
& G( x6 T! b* M3 ^2 `/ }4 H基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
) e3 A5 L# D5 C2 j4 x, j( ?/ H; Dwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~" F+ @9 l0 j9 h
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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