% x7 n0 o$ |) i6 q4 u" [; ~* G■仰臥：大字型睡公仔箱論壇3 y! t5 t; T) e
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡
0 |% Y8 p3 y7 H+ N5 Z1 S8 t由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
6 N. i4 H; J4 P! Xwww3.tvboxnow.com獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D7 L c: p- K4 ~+ q+ A: j
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇- S, ^: O* d% e1 H( T8 ^$ _( U! h
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
* `- g# u# D8 c/ y" B) T( t/ _tvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇2 E: ]9 ]8 l. e h" C# X
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。7 v/ f2 P) R2 L& `
% ~" o5 L, Y" S2 y0 U3 |公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb: e7 P$ O' C8 g. T3 [! ~
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
+ q; T9 _2 B0 c! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j! g* L9 r( X; \4 G
3.腳部水腫患者：
" _3 e8 p" {7 {' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。& j& D: A( L, b- P0 y
8 ?* i2 p( O |; c. A" @3 `3 B+ N4.腰痛患者：3 a) v0 F7 D) I. t$ Z; _. }: n. F
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb! F! s) E. ]7 Y
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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. w( M1 o$ j5 U, D: @" m, ywww3.tvboxnow.com心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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