賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb+ T9 p# k% n. ~
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
) K8 ^* J" S& |, Z) f每天晚上將隔天要做的事都計畫好" d) ^- s7 ?! a3 H( W" \
要求自己把每件事都準時完成
/ ?$ o. {4 m' x# {; \公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇/ H4 p t5 [6 T7 O# N' d/ d/ w
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!www3.tvboxnow.com8 x/ Z0 W V9 d% D9 `
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怎樣比較不會賴床呢？7 q# d" ^. O+ \* p) ?
1.定時
6 z; c% _* z$ `* h; m, D% @你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。! M( D/ e/ U: R x
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
" B$ p! v- Y6 T! A( K6 j就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。www3.tvboxnow.com: k8 d8 ] X; Z8 O7 i& k0 O6 i) N
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。9 n3 \; V( B* Q* I0 l( [& ?
2.陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k4 n/ T: Y; v) E4 H# ^7 f
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J, T1 @" x! m4 a4 B+ q% h
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
' h2 f4 j6 G7 S7 [# x" [8 I* }7 M3.聲音公仔箱論壇1 ?! D$ S! J5 |/ Q, ^! q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。7 R3 b8 Q2 O1 o: ]1 [; \
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
7 D( x8 B2 Q. [; i1 J) e. rtvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f' Y% I( c9 }/ o
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。www3.tvboxnow.com% ?6 R( k. `+ L( K
5.水www3.tvboxnow.com3 V7 ?5 E A8 o
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y. J) D* ]4 p5 ]
6.香味tvb now,tvbnow,bttvb$ g2 ^: v6 i9 m/ `# U0 }7 `! D
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
, }/ N' j: a1 W7 H# E& @7.甜味8 E* g6 d9 W( H( \: @0 Q2 A
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
* q) w6 x) }4 ]8 z: N6 ~www3.tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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