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[健康資訊] 天冷睡覺易抽筋怎麼辦?

隨著天氣轉涼,越來越多人夜裡會因突如其來的腿部抽筋而驚醒。
" }' l+ M, p% T0 `( v+ B( G0 w確實,腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾,其實不僅僅在睡覺中會發生,冷天室外活動、游泳時也常會發生。特別是後兩種,突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能,不要掉以輕心。www3.tvboxnow.com& c" [1 {6 `* |" r) P- t
那麼,人們為什么會腿抽筋呢?腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮,一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。其產生原因:
9 O  [6 a- ~: [: b$ G+ owww3.tvboxnow.com第一,寒冷刺激。
/ G: [- h6 P) P9 _% KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二,疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,引起肌肉痙攣。2 u5 l  n2 ]7 ]) }# O: A( c
第三,睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,腳面抵在床 鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態,引起肌肉“被動攣縮”。tvb now,tvbnow,bttvb. Y. B+ e, D; g1 r3 b. h# S: C4 ~
第四,神經受到了刺激,可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋,表現基本相同,沒有明顯區別。
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此外還有專家指出,睡覺時腿抽筋,還可能是因為體內電解質失調、缺鈣,水分流失太多引起的,同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經方面的病變相關。因此他建議,可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水,同時睡覺時要注意保暖。不過,如果是因為電解質失調、缺鈣,神經刺激等引起的抽筋,往往不會只發生在腿腳上,身體其他部位也可能出現,而且還會反復發作。因此提醒大家,遇到此類情況,應及時就醫。
4 X3 s1 `/ n$ A; J; u- R公仔箱論壇一旦突發抽筋,最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位,用另一側手的拇指與其余四指用力對合,從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉幾分鐘。此外,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾,并堅持一兩分鐘以上,即可收效。具體來說,如小腿后面的肌肉抽筋,可一邊扳腳趾使腳板蹺起,同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動,并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。' L6 n- F/ b* U6 _- a. c) p4 x4 `
此外,應對“腿抽筋”還應該“防患于未然”。平時要多喝豆漿和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服,睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。
. u3 Z) v. @5 U& W& I$ T. qtvb now,tvbnow,bttvb同時,還可按摩委中穴(膝后區的菱形凹陷橫紋正中處),將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方,小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中),將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當用力按揉0.5—1分鐘,可 改善血液循環,對中老年人尤其管用。
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  • soforlee

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