曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r0 v6 s, r$ H0 I8 R- x, a
www3.tvboxnow.com' p* E& K5 H* R1 O" W
睡眠不足當心慢性病上身
8 V$ w& h$ I- _7 q8 [0 J' M$ E& x7 b- ~6 }, r1 X/ C' o/ M" E0 u
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。
+ C7 [4 I, N- P, H0 z! r
0 F+ Q! O; ?' c% ?% J3 K- r" ~tvb now,tvbnow,bttvb根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 6 m) x4 G( q5 P" N+ ]" \' E
}& u) U. s: Y
助眠的超級食物-芝麻與五味子
, o0 k0 M7 c0 p, v- u& T C公仔箱論壇 Z! t: S4 t" S- }7 r4 T$ T- @5 K) G
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
. l5 T j- S+ g+ Qwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \) e7 b* h9 \. x& {
 : H1 F; h7 j0 i# k9 v8 `( B& b; l$ S
日常做好保養，不留睡眠債 www3.tvboxnow.com2 \/ V% M8 E4 d @* A
3 X; `/ b) t% T! W' f4 s8 P$ R
1.正常時間起床曬太陽 公仔箱論壇3 x4 v4 t3 d/ }8 m- Q4 U% A
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 2 r; r+ J4 }& E
tvb now,tvbnow,bttvb6 {+ F0 n0 |# m3 g
2.豐盛的早餐讓身體開機
. U0 F" t0 d% [1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。 0 @% s; G+ n# b8 P; Q
# U; w; ~: p/ I# h+ d3.白天多運動 5 P9 A4 m7 r' {7 e/ r3 r
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 公仔箱論壇- O0 p3 g# H& z% O% ?* H6 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k% ?) c! S+ [ f4 [- C1 I$ R
4.睡前避免使用3C產品 1 H- Y# w: l6 z% Q
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
- H2 m3 @ Z$ R$ _% C1 stvb now,tvbnow,bttvb
5 J+ W J$ W2 n; h- Y2 [6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.補充營養素
/ D0 I6 j \" T$ Z/ T" f4 X1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 