無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！tvb now,tvbnow,bttvb; O8 H2 Y3 P1 _
& F: H) n" T& J5 M3 U# I腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 3 u/ s' V: v3 U5 J4 p+ ~$ M
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。, @5 s6 [! B" s7 Y
7 z/ R* T" E1 Z- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式
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+ h8 y+ L( A+ K: I公仔箱論壇- 冰敷
, N w/ X0 ?# e0 T% S7 Ctvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
9 F8 ? F+ p+ N# Y8 ^3 Y5 t% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤的處置方式：放血
" h9 s" s( R! v ~6 B2 I9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U" S- S5 P0 k' c |
6 h4 b* n- U! j9 ?, w+ Q* f2 e腳踝扭傷能根治嗎？
% x% q1 C- E' ]; L蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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/ r. t- j; ~6 j$ @, l: Z若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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- V& s1 V$ K/ p+ h9 w Mwww3.tvboxnow.com腳踝扭傷能使用護具嗎？www3.tvboxnow.com, M, _/ V& R/ y d9 z
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇4 i7 R' \# |% j8 s" p3 r) D7 k
) B/ _8 F& h" X- e3 K$ L! m腳踝扭傷緩解運動 9 w9 h# u V7 f$ \
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短足運動0 F+ g/ q; F2 z( O* d+ \2 g
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
; z( p: q4 m- f1 J腓腸肌運動
' w, X; G) M( ?; _4 W( S- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
www3.tvboxnow.com3 l: o, H; x+ J: p; B6 G; C
踮腳尖運動
) S: L: h2 i* x& i' awww3.tvboxnow.com- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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