健康醫療／記者林怡亭報導
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6 T* n7 D1 ^% b6 N, k6 n: P公仔箱論壇根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
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% F X d) q% b( V: q) ~, `偏鄉地區失智比率高於都市3 @1 W; n4 x @2 X+ W
, o# Y% v. x' c' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。! T" Q) {0 K+ q
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想預防失智 有這六項建議( C. n" p; L! D5 N
1 e0 X" i) {- E3 W: ^% wwww3.tvboxnow.com有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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) L* a$ W: l9 G! @tvb now,tvbnow,bttvb1.養成運動習慣：
5 T; {' {) `9 V) Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~# _- s2 `/ v0 F: N
主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。# k) `! b# d. x$ G
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2.充足睡眠：tvb now,tvbnow,bttvb2 p* s! o2 n9 A8 G
; L& O+ Y, T/ F% D `+ e/ j* T研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。- X; C! j! p4 Q9 N! o) r) h
" _ m* d5 U/ a9 g- jtvb now,tvbnow,bttvb3.保持心智活躍：公仔箱論壇5 e6 w* k' ~2 M$ Y- G
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
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3 J* f2 i) Z) E# L/ h2 i2 [tvb now,tvbnow,bttvb4.微笑的功效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u) o& J# x2 v$ E
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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5.靜觀：' p# ~0 c& r4 T
' ]( O; y2 ^5 P+ y4 S4 W靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。) t7 a) @. x) R5 r4 ?; }
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6.信心：% }: @* u: J a7 e: A' t
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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身心靈平衡才能保持健康生活tvb now,tvbnow,bttvb) }: y3 p/ y T2 j4 q$ `3 [9 ]7 U5 _
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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