8招助你睡一個好覺
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7 a7 |; ^/ T5 Z ?6 f/ Pwww3.tvboxnow.com 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:www3.tvboxnow.com; h( A; R. [2 K: A3 X
+ Q8 [5 H F& S) |5 i+ n公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J3 l- X; T D% C& W
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
' Y1 Q( j- M1 L4 r3 P0 q7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 b1 Q0 H8 Z. q. W9 S
2. 建立規律習慣
5 [$ u4 F, W2 }' k! m& ? 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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% Z* V. @) ^+ O/ `1 |' g6 n- D3. 遮擋光線公仔箱論壇) V( q6 q; i: x% }
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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! o/ M& b; P- z# [+ @4. 消除嘈音
1 m f% ~( [* ?, etvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。www3.tvboxnow.com) ^6 ^, \; `" V# V( x
l- Q5 l# \* i7 {# j3 B+ O5. 夠鐘就不要碰咖啡因
6 }3 D% b7 D" Z/ J: ]2 Lwww3.tvboxnow.com 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
' d# L Z @8 t" l/ k3 }$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B" \3 s0 w3 C: d2 @' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒
! R* T- F- w0 |3 M: [5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。www3.tvboxnow.com s* j0 u# [8 w8 E4 h- j
2 R& P% d7 o! j" ^2 Twww3.tvboxnow.com7. 避免重口味食物2 W: _3 t2 |, Y6 u& u
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。www3.tvboxnow.com# Z) p2 s9 o) O% m8 {% V! k1 g
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8. 確保睡床只用來睡覺
" m2 Q6 V9 E( d$ m0 @公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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