8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb" S3 t9 c! J/ A1 X
* h% j4 W n" j) ?/ A( T* ^ 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:4 H3 z) v+ G; V" @! t
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1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇) ?) X- ^( j8 ]8 p6 g8 y
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t" ?! r5 p) S( @/ q
* H/ `0 q0 _" S9 R/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣
! X# |0 K6 o- B l; ftvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y: ]! K- n' Y* G0 |
9 l4 ^4 i; n; }5 `3 j公仔箱論壇3. 遮擋光線7 S- [$ t+ y: t) z
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb1 i6 D- X6 ~' k
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4. 消除嘈音公仔箱論壇6 @" l9 O* }1 R8 s; I2 V9 P. o
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。$ ?# U& k" s. Y" L
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
# Q) [" s% x1 _& f8 \www3.tvboxnow.com 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。7 u6 i% ]3 ~- J2 D1 P
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6. 不要飲酒
( B: \' w9 d1 a6 M- w2 s" Q' `www3.tvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。6 \' [9 U, f- ]7 o6 X& U
- W3 f4 h# A( s# z2 n7. 避免重口味食物; k% a5 t( c8 K
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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2 O& F9 s+ [3 K. G公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
9 k) E! J+ S* E( O! ]9 V# { 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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