8招助你睡一個好覺www3.tvboxnow.com6 c/ ?' r0 b# e5 q* t# C+ j
1 {: `* g/ {& b/ @* c( H 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:3 S9 ^& A) C( o- \
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1. 建造一個睡眠環境
5 q8 b+ x! Y: C1 _: Zwww3.tvboxnow.com 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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/ d' p8 d K# d& \5 H- v' t2. 建立規律習慣8 g9 g3 d/ I0 g; V" O! U! d3 ]
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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, j9 ~/ C3 u/ x3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u% N0 A1 c7 V, P: Z. v
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
" e/ n0 \- m# H" g/ I: c: x公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
+ ]" m' Q1 L1 M+ J) m- @8 vwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e* |. f( L) f) U- B* M
5. 夠鐘就不要碰咖啡因
; M4 Z. v& r' O' g& T; C. S: x9 v 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。www3.tvboxnow.com* [( d: \% _1 L. \4 u
5 i9 r; K4 `% S, R公仔箱論壇6. 不要飲酒
; U& l7 g" G9 F: f6 W1 i2 H& Hwww3.tvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t3 A# B$ w" X0 f" a2 V+ @+ \
" D1 h" Y$ C- q/ ?公仔箱論壇7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb6 u* m* p" k4 c1 @4 M
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。www3.tvboxnow.com: O. q, J! I& m9 j7 M$ j
7 z ~$ |" I, L1 R2 F8. 確保睡床只用來睡覺
9 c) h( M# p5 p- z5 ~ 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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