8招助你睡一個好覺- [& ]) c+ x( `) c5 m) K/ [( L
& u! o0 C9 C. B$ C' |tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
) u8 X2 x2 S5 t% e& N; j
& y: Y$ V" O# J5 O7 G8 |公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
' u1 z1 c; d: b; x+ rwww3.tvboxnow.com 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N) u4 P0 _7 L, u/ j
tvb now,tvbnow,bttvb: b* i- l; g2 h9 i3 f2 C& a! o3 _) h2 D: f
2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f1 s) G% D4 e% }5 B9 l }1 R6 i: b
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
" G" @' k" h9 _- O tvb now,tvbnow,bttvb0 ]; E6 {8 D8 L
3. 遮擋光線
4 B/ i" p0 U6 y4 Jtvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。4 r5 t) k- U: z: i% I/ }
8 R) ?4 \" |' R+ ]公仔箱論壇4. 消除嘈音www3.tvboxnow.com. r1 V3 L6 P- O! j+ p2 I
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
E* A' a0 t/ v- X, u tvb now,tvbnow,bttvb6 ~" l: u. M+ w5 G* g: l, [
5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D4 x( D' m7 ^+ ]% \1 ~- q+ a
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇" o+ }5 i7 c* Y8 Q, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?( M8 v- f+ J' c/ Q. O
6. 不要飲酒
# n4 c- ]. [( H( R* p 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。3 Q4 [! n! l. S6 } N3 V* r; D
* { \2 A! B5 |1 [$ t公仔箱論壇7. 避免重口味食物www3.tvboxnow.com3 ?! @6 Y' q4 }& e0 D+ B0 p
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb! y' P" `! B1 Z' d9 A- J5 B
www3.tvboxnow.com- f5 M# s. N. x8 {/ ^* g) h" w
8. 確保睡床只用來睡覺2 d3 ~8 G! E9 x0 D& s6 D; e
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
