8招助你睡一個好覺www3.tvboxnow.com" S0 x: G0 l+ m0 q" z5 y! S
0 ]* l- S4 [1 J. S! Z% twww3.tvboxnow.com 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb2 G1 r9 a$ N& h" u6 f! g( t* w
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1. 建造一個睡眠環境
1 l6 ?- ^! a; N8 h3 ]www3.tvboxnow.com 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇" E' g& `% d( n$ N* s+ U+ u
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2. 建立規律習慣" p' q, A% I0 d& U
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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) Z, k* }. f* a0 _1 p2 K公仔箱論壇3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb! ]0 h+ Y1 i L; m+ e* W
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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) Y7 h+ |6 i% E8 A- W4 ftvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音
) ~0 G+ ~% R! T$ @- q! L& _# @ 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。 \; [" q- H: N2 \/ |0 `" h1 Q& O
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb/ P/ @' E7 q% O: ^6 \5 Y
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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7 _0 Y) z' B* _: D4 ^0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒' }% t6 a( W' y. P& ?# l% ^
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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$ r7 T' M6 J# {4 V2 @9 H7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w8 a$ H& ~% s9 k* q
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇- h l5 K0 p5 P9 [+ e: l
. v: k: U- ?8 X e# g: S) l& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺
d) _ x$ U% W) j- z* s$ ~" G公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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