8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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3 `( Y% {1 p" N5 d+ a3 Vwww3.tvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境
h. }5 G- X, h+ N6 R$ m4 btvb now,tvbnow,bttvb 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇9 x) W/ |4 o) x2 N- c- j
3 R1 D: q) Y" ^6 D/ {www3.tvboxnow.com2. 建立規律習慣www3.tvboxnow.com& L4 M: I2 M, ]; D; ^
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。) O. \" _* y. \! I5 Q
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3. 遮擋光線
. w! X6 x$ k, ~; ]) S, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。; S4 e+ ~4 s9 P7 T; ~
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4. 消除嘈音
( R8 ^4 E9 x, d7 G' ] 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因www3.tvboxnow.com. ~0 X/ x0 Z1 z D3 l7 v0 A- ]
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇' s5 Q) Z! ?$ E' h
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6. 不要飲酒2 u a- B+ K* v
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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: H% q. |0 I; E8 H. n: R7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb4 W% i) H4 o+ {( [- ? D3 I
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。6 x2 X1 H$ O C- z
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8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇5 c4 U( D6 I7 M$ c6 X A* F$ u' r, U
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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