8招助你睡一個好覺* V/ `" D+ @' @; y" t% m" ^
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:2 c! G8 r$ N7 F1 ~
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1. 建造一個睡眠環境www3.tvboxnow.com S( `& N7 `( d5 _" H) [3 g; t( B
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
- Y% a( B8 I3 \; ?" A2 }7 t" Ntvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R- N5 d9 R. |! |
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3. 遮擋光線www3.tvboxnow.com) N; C: ?" l1 _7 W: Q8 b( i
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。www3.tvboxnow.com& Z0 P* ~9 J- Q/ F$ `
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4. 消除嘈音
: k/ D. q9 U3 v( Q& S. P 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。1 z+ y5 L- E1 `8 t) T
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
3 Q3 B/ ]2 H5 f' X: t5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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+ v6 f' v: i/ B# \! y+ [ G6 s6. 不要飲酒
4 R: Z. Y5 C6 X* O4 S9 w5 f 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。# V" V, w1 N! o$ V
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7. 避免重口味食物% a% O3 s ^. K# ~' N) m
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb* M' o/ ?; x, D+ B. X, ]5 l: O
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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