8招助你睡一個好覺
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4 W4 {& z: s. R* g) {% z. R8 _1 \( Pwww3.tvboxnow.com 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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9 s5 v, i# F( t; ? Otvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境. O( x. h! H/ ]2 R1 P5 s; _6 A
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
9 S l1 m K9 A5 e9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^$ N9 U0 h! U8 j) h6 Hwww3.tvboxnow.com2. 建立規律習慣
' t4 [# W9 G: W1 vtvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇" s$ k, v& N, ^, M% q. S1 s* `2 o
" p2 n) G- }% b1 N I$ T3. 遮擋光線
7 ?2 r1 D& e7 S: o/ U3 i7 }公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音公仔箱論壇. ^+ W) _$ F- Z4 H
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。/ v# E7 v- F3 F0 Y0 q
( N4 w# ^' N; r7 k# a1 M公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇7 K6 U8 X! W7 d; ]& P. M. `$ `
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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8 Z5 S% J l/ [www3.tvboxnow.com6. 不要飲酒
" y& j5 X: Z( u公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。' b- \2 M& w$ g4 }( D
! p4 E9 r$ K% b2 X7. 避免重口味食物www3.tvboxnow.com* E* T0 i7 {6 p2 I
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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: ^# X" p! Q0 X5 ?8 d8. 確保睡床只用來睡覺
. J& ?+ k0 |* W4 g9 D8 }www3.tvboxnow.com 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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