# ]9 ^$ v1 D7 @1 w1 v8 S! Etvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb& ]# K6 m# x% n' D
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
5 `0 Y+ F ~1 C3 Y0 @$ Z公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
9 V$ n( F: K! Xwww3.tvboxnow.com「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h& x. b- Q x! w4 _' Y0 Z1 r
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 n3 s+ I6 n: G4 Q8 Q0 f2 U) o0 X公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
0 |$ J5 X7 W9 ~0 Zwww3.tvboxnow.com 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
h9 D6 @8 V, e/ }* ~( X, y3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
' S0 {2 G% b. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com0 U+ T, r5 p: S, G! j6 c4 |
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
9 ~0 [6 S, E/ m8 y6 o! X `7 K# ^公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' ?: s9 [4 n5 z9 bwww3.tvboxnow.com5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R4 P3 n* g) P. y& u- E
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. [2 v9 U) a) G" Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 ]2 R/ w- N. h+ Q" X. `2 q' K8 M
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1 r/ ^' ~5 V2 {' H) o! }) J% P. X6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。( F. m2 ]# A% b
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇& u5 N h' h$ b4 d# I
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
# V! I& h. c" X6 y4 `1 j& Ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 S* h, N6 z1 e! m4 G4 P& O
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
: f/ F* Z* S4 G$ O! y, }7 \3 w 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ N, Q+ m6 B+ E7 ~2 R 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com+ `* P8 k% @1 u* ~5 }
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
/ V/ G" M6 X2 A. v公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" q8 ~# Y! x3 ~8 W- [4 g10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
( }8 O# F- a: c- p1 o. j4 n 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影& Z9 j. ^* S, S6 O; P' h9 Y. o- ?
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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