一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。www3.tvboxnow.com7 U3 M) f2 G* ?: I$ G
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《這樣照做就不累》公仔箱論壇4 B) W( e' a+ o: _( C. C7 Y! @9 X
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb( W! P% J! i( D% ]
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。* b7 w& C* x( [
) F8 ]! y- g' B- ~tvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 www3.tvboxnow.com2 j8 ], I% |$ I) l( q. f
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
% H! X, N8 L9 j7 D& btvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m, E) D! h. T. F2 p: O
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。. K, W; a( m; v P9 G6 x, ^
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
. [/ X0 n6 V, e/ s( stvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
# t8 x; w9 _' }1 S0 g, W9 @www3.tvboxnow.comＡ：用手輕拍
3 a- ~* ~1 s. k+ m9 ?9 a0 b N0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^9 ]# r6 ^" E
Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {4 O( {" \# J, ^
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
7 g- N; S8 }1 d5 _ K; }腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
" K s# Y$ p& x$ vtvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
0 X3 o* y$ C( T7 M4 Cwww3.tvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。, R! r1 l# i" W5 d* Y
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
}" } l7 w- J p! S* V這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
_! q+ P, t3 D7 K' ?- @6 swww3.tvboxnow.com 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
5 P6 \! z) E6 r9 n+ R: A) g+ ]2 w公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。: p$ S! f2 ?9 C: C2 q- q0 T
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。$ F* \* }( d4 s* x7 G ]
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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