經常睡不飽、一直很累要當心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B) K0 x, W6 {7 }
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇% ]9 _/ N" d7 \3 e
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
# T0 B, @1 p0 ~# D6 `0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。公仔箱論壇9 r# `0 y/ M9 ?* D8 H8 R* m$ t0 A
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F) ?( E' J0 G
○ 總是睡不飽
+ W/ L( j! P. b○ 容易覺得噁心想吐
4 j# c& t2 v* u% j公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S9 B3 b+ H6 W
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀www3.tvboxnow.com! Q2 z7 a+ N) H9 B% U7 a
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 ) b. T% X6 e5 ~
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
5 K6 m* B# c. c8 r v 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
$ C; @8 \# ~8 |" k: m" b* `: K0 I8 t8 Ptvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
4 G4 U6 a. ^6 w RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
3 I; o- z, U5 ^( [www3.tvboxnow.com所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。5 @) E1 ~6 a0 [# T1 y/ u
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb( |$ _9 r) o6 v3 y" f1 J
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：www3.tvboxnow.com, k* T+ W, ^! m' t8 n# J: d6 N
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
( w3 Z) ~3 p& ^+ D% |公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。www3.tvboxnow.com- g. G+ H9 R+ H8 T7 C" J. G
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。www3.tvboxnow.com6 a2 ^. q4 R2 e% F+ y8 T
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
; R9 a9 X" @ @! Zwww3.tvboxnow.com● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb( g0 D! y v: @
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
1 j' O% K: J% R! q' n● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。8 M7 I( b7 G, [9 l- L
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 f1 ?) F0 l2 V4 v5 F
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
' g. J3 a3 j4 _: x0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。" |8 o: v% H) q2 O7 @
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
~" L7 t d/ s6 Y% ?0 f1 y% wtvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供: @, f6 r' m* O; ^% [4 x2 w7 _
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
3 j# H' N' i$ P◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb+ |3 t/ o$ I1 ^8 u$ Z' K
◆ 炸物
" F" M4 m$ Q8 q( e6 Hwww3.tvboxnow.com◆ 冷凍餐
! g- m" |' r1 t8 ^/ c4 O公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲
* L! o! z0 ^3 `0 b! \◆ 加上糖與白麵粉的食物
8 F8 R" w/ e1 Z5 O9 p( Z: atvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油
! Q. i) U* V: b6 ]- F+ ]1 `' {. D, Ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精
$ b$ m0 i7 ]" D! qwww3.tvboxnow.com擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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