 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。www3.tvboxnow.com' ^9 y+ O1 V* A
- Q9 L' U# G! e! f/ h
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。www3.tvboxnow.com/ o, Q( o1 ~* S6 E! c
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
4 u% A; d/ ?5 b5 k c. }( hwww3.tvboxnow.com 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
/ n7 h, p; A# N4 D. }; k' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `2 d( f2 O: j3 z. P, f
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供( U3 q: F& N# _( Y
4 {/ W; i: d1 B7 T- F9 y- \
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
, K% Z( _" e5 J5 I) H4 ~0 iwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ K* |' M: n. ]3 J4 V* d7 c9 W8 ]
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：' w- e& Z6 K: Z5 k8 E+ j& k. o, H
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
# P, [4 D4 c% I3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f, @, Y1 v6 \' x0 r
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
/ W3 k/ u2 P4 h: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
0 n% o* h3 b$ e8 c0 C* C3 o
, O: G3 ~0 ^# Nwww3.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
0 @, d: K4 a' q" W- n& c 圖／取自嫚嫚營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q/ g/ L$ R9 G: t
) A0 V' E* p ]6 s. _6 vwww3.tvboxnow.com另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。www3.tvboxnow.com& A/ x+ W9 B8 d' W
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 