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% V: ^8 Y# K2 K" c; |+ w( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
7 D) g! E6 a. W0 Owww3.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb5 O6 C' \" r! |- q' ]
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
. C+ b8 a3 p& `2 D; Gtvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
( [. K6 l) v- A8 ltvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。. N5 T [$ t8 a
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇5 _# p% z. w2 X3 y) H. y) r
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力3 @! K3 z7 t- X+ Z, y
• 抑制雜念
M7 D) M( ]. e公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇7 a3 L" s/ W. C; |$ L2 S
• 控制情緒公仔箱論壇$ ?5 C: J5 a/ l. A5 s s
• 改善免疫力1 o/ E, ]/ a1 ]( o
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# Y: P; M1 ]' s. ]' i, P$ O5 Zwww3.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇6 d' Z4 g Q, i: Z3 o# D
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。www3.tvboxnow.com( A8 B- l6 ]. G( k ]% z1 i# A
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。; |: _2 l5 R% i
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。9 ^/ t k4 x* S; ]* i
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2. 將意識導向身體的感覺
& T8 L8 }5 q9 u公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
% W1 `2 c9 _9 u- }公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
* d3 U9 }; U4 o( g公仔箱論壇3. 注意呼吸
( O& {- B$ F0 w. k0 y. A－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; `, @0 f8 o C/ ?/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。www3.tvboxnow.com' U' P9 c( ^1 p; d! M% K8 _7 Y* Y
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^: a/ S, ^/ M6 }. @9 t
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4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb. W# l( F3 f6 ^6 |1 P/ T) n
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
. h3 ~4 L3 k/ P/ b1 \" Jtvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。www3.tvboxnow.com% V. s2 d J8 A
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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公仔箱論壇3 I Q' B, b% R3 g) H4 e% {
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇7 @2 H% _3 @- k5 q9 j
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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