每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }, p$ p L' N4 h
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5 m' B; H' u1 z; L# I有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇& r+ z# X& G7 P! j% u5 B
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。4 H. @% b" m( ~, f5 Y+ q
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
( ]+ S+ n+ a" y儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
/ {0 X" a/ j6 i0 Y公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
- p( d* }" ]1 A; [- U- Dtvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
% |' n: ^! y; j9 p1 w, `tvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
$ V% v4 Y0 d. T+ H9 h9 X9 n! _- Hwww3.tvboxnow.com• 抑制雜念www3.tvboxnow.com2 o5 e, \1 S+ ]1 S6 O8 H
• 提升注意力及記憶力
$ i/ r: {2 g' |1 K1 rwww3.tvboxnow.com• 控制情緒公仔箱論壇0 @) f/ N4 Z+ t: v/ K/ _
• 改善免疫力/ @# B4 B4 F) d2 D, H# r8 s
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# p' Z m- |/ m- F+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
% z* U: C8 l/ d0 n7 C! D公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
4 s; o4 [8 X% T+ i/ D$ O* a, gwww3.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
6 `# T, t' j' n/ ^; `: Gtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb7 G- O" v1 s; p- m' m: j: E
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2. 將意識導向身體的感覺 8 f- G: m6 ^% t9 j5 H
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
4 M, M6 o6 M, f3 ?; F# T－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~. r. U# e; w& L+ {4 Q( ~
3. 注意呼吸 ; ]# D3 j' m! S: N2 {
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
" H! e2 R v z# [# s! Lwww3.tvboxnow.com－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb+ E. q* L9 W& @ `( Z
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。8 {* M; `5 \- a$ ?5 ?
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4. 如果浮現雜念… + |5 F" E) }7 f* a A2 ~9 N, I
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
0 ?! v/ v% f0 |2 `4 e－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E7 K8 r+ [! Q2 J
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb5 I- @1 k/ |2 j! Q9 g
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) Q+ j# b j8 u, V' K* \www3.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb d0 c$ F! s4 f S: q( o6 ^4 T, N$ T3 f+ T
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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