泡麵健康吃法www3.tvboxnow.com1 w5 ^, j3 y3 N" U
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。' E2 r, h( Z: O
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
9 d4 n3 V1 F$ }$ j/ R3 ^# w$ S營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
$ E8 D+ i$ a2 [ J- A: Dtvb now,tvbnow,bttvb紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
+ I: s* k$ N/ |" [% d公仔箱論壇滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j- A: q& F- D/ l, `6 U
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
7 R; q/ y; O; Z; i) { D, c- n公仔箱論壇維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgtvb now,tvbnow,bttvb! r! g& b2 X) U
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
5 ~8 E6 Z7 A5 u, X7 @" _1 r) }公仔箱論壇台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
6 }) D2 Y. E$ Itvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
3 m3 r M* P- M7 T% P1 l% pwww3.tvboxnow.com農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y& Q% F0 O" E4 n! c
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
& O i$ t4 J8 h5 o7 [' d2 uwww3.tvboxnow.com雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgwww3.tvboxnow.com# t% i. U4 s# R
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
4 F* c( ?; J$ ~4 ytvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgwww3.tvboxnow.com: J, P+ W/ K7 _
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
6 z% Z+ |* i0 ?4 n2 l+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
& q3 b2 \' ^" r5 B2 n' l# b6 U! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
( d+ q( x# Y' ~2 ztvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gwww3.tvboxnow.com( W; y; \. o! [5 _. W* d! X
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
+ c6 y" O W. g5 C2 E碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
$ [% M, v/ S* @" W% _tvb now,tvbnow,bttvb阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg公仔箱論壇9 I2 B9 {8 u5 J9 \0 B/ A B0 J
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gtvb now,tvbnow,bttvb9 c j1 e. `3 x, r. Q e v, h
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg公仔箱論壇. K8 I% w1 _2 ~% g" ?
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
2 G; X6 V4 ^& y; _9 d nwww3.tvboxnow.com排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg公仔箱論壇6 r# ]3 A% _2 Q0 }: M" g9 \; M' y
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
* B& P, `& y" K) ]1 `) [3 b公仔箱論壇統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg9 D. {. o* H: z) q+ Y3 A8 o E
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g% J! M4 f1 j( l$ g
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
. ]( Z4 w% I+ g# |" x, @公仔箱論壇碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
9 r9 R" @4 N2 I, n7 a/ s- i公仔箱論壇印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q$ B; x, G! R) M" l/ r- L6 A
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g; Q6 _6 E# {7 B! k0 }
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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7 X% R/ N* z) G/ P+ b6 Y5 i, X綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！公仔箱論壇2 l* _/ C' v8 q
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
+ A( C, q+ n2 F4 `9 @% y, ?$ Cwww3.tvboxnow.com碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gtvb now,tvbnow,bttvb+ h, {( g" [/ j2 d% q
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg- ]$ U1 D) U+ G& ~6 S) v& B* G8 G
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g& x; l0 a0 V; H8 l: V/ q# h9 F
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t. c& u- s, h" k; x
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
; D$ O. E* K7 L8 `2 s" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ` z+ Q1 \9 ~! w
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
+ O! L- m6 G. F' E1 ?來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgwww3.tvboxnow.com6 x" v- S5 s7 L
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F" ~- q3 H t$ r0 b
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvb now,tvbnow,bttvb, { y, ?/ m- m* M, c x8 b
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g$ h0 F6 T4 \2 t' q3 i
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
' L7 r4 h( W9 {' s不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
' F1 ?7 M/ o) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
) V( K- V4 Y* a9 a% S2 s) v7 C5 W8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z2 s6 F) A. S% R$ i5 R公仔箱論壇第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
8 j0 E! `( ]% H1 g! Z7 W4 I7 W公仔箱論壇希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。公仔箱論壇. e5 A: |$ \* o+ T
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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