 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
2 t D' z( w& _) T' t6 m8 o# Z# W3 Z5 \& l) X1 U
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m$ Z* ]* ]8 t, _. J+ U: C
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 O* Q5 V0 t- X8 z
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
& V) x2 V. d+ ?! X5 y公仔箱論壇瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
3 Q3 A$ i; E' d9 O5 H; W! Wwww3.tvboxnow.com午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
! v1 @! L* i) v5 }; W: K* U3 s公仔箱論壇點心：蘋果1顆。1 R# F: c g& `( U
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z9 J( |, y- ~% [
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
5 U8 ^+ Y6 K' F/ m% V3 F; @tvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b A5 B8 p( ?1 \3 J1 R' ~
點心：奇異果1顆。公仔箱論壇, v& q; S5 ~" B
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
* g+ R3 I& v0 ?% O% w瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
7 J, Z+ V7 |! k" v! v+ @8 S公仔箱論壇午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
& X# n ?: u: o" v$ Uwww3.tvboxnow.com點心：任選水果 拳頭大小。( {1 l, ?* m ~+ S% d
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。1 p2 L1 G! | |4 l" }. n
 圖# D1 l8 x* L/ a( i& j
公仔箱論壇/ J0 N! N6 @: ~0 g
6 J% K8 s5 K0 _9 K
- p+ N; o p" N% v) `www3.tvboxnow.com |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 