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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www3.tvboxnow.com3 E/ p% w( Q2 U) n3 X8 J/ q
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1 g" W! J/ W* y0 x2 H( m過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% w- y& u1 [/ b1 K+ e5 f* k& e5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。6 t8 n1 v; p& ?6 |! S: H' K# w
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2. 不過度補眠5 i4 {# x; A2 q4 S/ s
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。% o3 w" t6 |, |6 @
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ U/ d2 h; r0 x2 g公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。 w; B5 x* K# z0 i) o
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。7 D/ z. `: `) d9 ~3 B6 ?
陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s5 `- u# o! H, N1 V( o9 T6 O$ T
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
2 j$ O: X% `0 {! x7 F8 _放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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1 {$ U, D$ r: o6 v" T h1 v( H! G色氨酸
8 D9 m. H3 C. A$ }) q公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。. P& J* s& k- ^$ f
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水. i1 h, l+ {0 U
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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6 }5 g$ _' Q4 I! P& S8 g公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！6 U8 Q8 Y1 O4 q! B( ^
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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