[健康資訊] B群什麼時候吃好？下午吃會影響睡眠？愛喝咖啡、茶４類人特別需要補充

B群的種類

B群的功效

參考資料

B群從哪些食物攝取

維生素B1

幫助人體代謝碳水化合物與胺基酸以產生能量。5 Y( n9 s" I8 V% S5 G) n5 ]2 T
幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
% K9 l* F" q2 a0 |' S6 M! L& z* Bwww3.tvboxnow.com有助於維持正常的食慾。- x3 V* s5 M4 u* ^% p7 t+ G
有助恢復疲勞。

維生素B1功效可以恢復疲勞、對抗痠痛、維持神經運作，該怎麼攝取？ 有什麼禁忌？

穀物：糙米、胚芽米、小麥胚芽、燕麥等未精製的食物tvb now,tvbnow,bttvb1 ~* K0 D0 v9 J* D  @
肉類：豬肉、肝臟
/ y! T  K; N6 [' M5 \海鮮：鰹魚、鰻魚www3.tvboxnow.com- A1 s" i& e1 r7 A  X" h! l( q3 |
蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜
& b$ O/ a, l4 K- f4 Z$ E! V其他：雞蛋、大豆、花生、酵母（啤酒酵母）

維生素B2

又被稱為「生長的維生素」、「美容的維生素」，6 m0 S1 e' X7 ]2 b& Y" ?7 `
有助於維持能量正常代謝。
+ T4 C8 Z  L9 M6 S' Y; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於維持皮膚的健康。
. u4 W) V5 J; |  _6 Iwww3.tvboxnow.com口角炎是維生素B2缺乏常見的症狀。

維生素B2有哪些功效？ 可以從什麼食物攝取？

肉類：牛肝、豬肝、雞肝+ n* K7 X3 {4 [8 M+ k2 o- ]0 T
乳製品：牛奶、優格
5 v5 Y. [7 H  s, I公仔箱論壇魚類：鰻魚、秋刀魚、鱸魚等- @( m' ^# c; d2 ^# i9 f; e8 H
其他：納豆、杏仁、雞蛋、蘑菇等

菸鹼素

協助脂質、醣類代謝。
: m- p% C3 }' Z% T. ]. Fwww3.tvboxnow.com有助維持神經系統、皮膚、腸胃道的正常功能。www3.tvboxnow.com3 F1 t  ]7 [. \1 x8 d
是人體氧化還原酵素NAD、NADP的重要輔酶。

菸鹼素（維生素B3）有什麼功效？ 可以幫助能量代謝、皮膚黏膜的健康，與NMN有什麼關係？

肉類 肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、
9 k: V4 i% t4 w& E8 u# b1 r: T8 |tvb now,tvbnow,bttvb海鮮：魚類、貝類www3.tvboxnow.com/ n6 O* C! `! b
蛋奶類：蛋、牛奶、乳酪
2 o( m2 i. k, L; Fwww3.tvboxnow.com穀類：糙米、胚芽米
: k2 c( O6 @3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果：核桃、夏威夷豆
5 ]) t- ~( F3 }( Y4 wwww3.tvboxnow.com其他：酵母菌、香菇、紫菜等

維生素B6

又稱「美夢維他命」。
+ V4 ^9 S0 F+ c公仔箱論壇有助於維持胺基酸正常代謝。
1 u) D# ]8 {& q4 e1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於紅血球中紫質的形成。
. C4 O8 ?+ ]0 p$ X幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
1 ^* n- {6 I( y# G$ L7 A& }) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於紅血球維持正常型態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^( b1 }; I4 g" ~% l% x7 G
增進神經系統的健康、幫助記憶與睡眠。

維生素B6有哪些功效？ 為何被稱為「好夢維他命」？ 那些食物含有豐富維生素B6？

雞肉和火雞肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W; Q4 a( @' @8 d
魚類
) M, a( _$ X* j, x9 A0 q+ b2 Awww3.tvboxnow.com深綠色蔬菜：羽衣甘藍、明日葉等蔬菜、以及綠藻tvb now,tvbnow,bttvb3 k* V$ j7 {! _
豆類、堅果和種子、糙米tvb now,tvbnow,bttvb. X% @# C: T1 V, d! ]$ O
香蕉
' [2 J% c0 b. C$ J' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益生菌：腸道好菌也有生產維生素B6的能力

維生素B12

又稱「紅色維他命」公仔箱論壇& u0 w  c4 g# H/ k
有助於紅血球的形成、預防貧血。
8 e4 F1 n9 f% a; W! L: M* D增進神經系統的健康，
8 G# o% b+ C) T% d$ _幫助記憶力、神經安定、有幫助睡眠、提高專注力。

維生素B12-紅色維他命，預防貧血、安定神經、幫助睡眠，還有哪些功效？ 可以怎麼攝取？

肉、魚
  j+ E6 P: B  F; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋tvb now,tvbnow,bttvb' g- u. Q6 s4 [* z, `
乳製品：牛奶、起士、優格# [2 l. \8 g# n
香菇、紫菜、綠藻、藍藻tvb now,tvbnow,bttvb. ~0 O& |- e% i" k: F0 q& {
天貝、酵母

生物素

有助於能量代謝。
& t& x1 _% D6 z# U9 S- dwww3.tvboxnow.com維護皮膚和黏膜健康。
# L: i# c/ I2 u+ g: ktvb now,tvbnow,bttvb對胺基酸和脂質的分解和代謝也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X! x& t( j4 I9 Z
維持頭髮、指甲美麗。
: }: G  O8 t" b/ F1 n4 S) q" r" l公仔箱論壇幫助其他維生素B群吸收

生物素對頭髮與皮膚有什麼功效？ 要從那些食物攝取？ 吃生蛋竟然會影響生物素的吸收？

肝臟（尤其是牛肝）www3.tvboxnow.com' S1 q0 f' Q4 k+ Q
海鮮
* Z$ ^2 r, |1 f" x/ Z# E  j0 P# F乳製品（尤其是優格）$ \, U( F1 N, \& ~
豆類：大豆、花生
% r: {2 V& h  h* N) M; [2 {雞蛋
0 X" w# O+ k- j% R# E. e7 p$ Vtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜：菠菜、青花菜www3.tvboxnow.com2 R5 f0 {0 u; y! \7 S( Q/ a; V0 t
水果：葡萄柚

泛酸

有助於維持能量正常代謝。
6 o8 P1 v7 K+ q- p4 L% R8 A& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增進皮膚和黏膜的健康。
, W/ l, G! ~/ w3 }# _) u有助於脂肪酸、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb. Y- l3 q+ a+ B* @* i+ o& h
合成激素與紅血球。

泛酸／維生素B5有哪些功效？ 可以從那些食物攝取？

肉類：肝臟、牛肉、豬肉、雞肉0 m- a: K3 F& Q
海鮮：魚類、貝類
, b* s& A5 M7 J9 _" K  }乳製品
! g% V4 U; T4 m) ^8 P; f深綠色蔬菜
( t. o2 M. j3 p" lwww3.tvboxnow.com全穀類、酪梨、花生
- m- F# \. q% i" n7 Jtvb now,tvbnow,bttvb其他：酵母、香菇

葉酸

又被稱為「造血維生素」。www3.tvboxnow.com) `% M0 {# W9 O! q3 j( R
與維生素B12一同參與紅血球的合成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R& B% ^: O) R* ^2 @# R
促進核酸（如DNA和RNA）以及蛋白質的合成。
# c- X9 `4 Z- ~預防動脈硬化。

葉酸有什麼功效？ 推薦孕婦可以從什麼食物補充？

肉類：肝臟
( N9 W" T! c, u' W( Q) T+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：青花菜、毛豆、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、番薯、大麥若葉
$ z4 S$ g. C6 u. S+ X+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：草莓、酪梨、柳橙公仔箱論壇4 F9 L/ k! s! v+ C1 L2 c) H! I
其他：納豆、堅果、雜糧、蛋黃、牛奶、酵母

  V& X0 _  i9 o5 Z8 K