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[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏,這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說,最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名,Charlene等不急要與大家分享!  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y" N. p" B" p# a

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$ V6 b3 L$ q2 {. P, r) p8 H# V首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例,以滿分為7分換算成分數):
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排名. p3 d9 a0 q3 Y  F1 G
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蔬果名稱
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每份的營養補給率
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一份攝取量
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番茄
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南瓜
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波菜tvb now,tvbnow,bttvb! `, X2 d& Q; Q5 Q  K  |8 x+ I

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韭菜
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牛蒡, H$ R1 U/ {2 d  C, F/ L! l) {/ @
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1 S( n  G  B: y* H! F2 p/ e$ vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z6 G" s- l* a% a
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蘋果
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香蕉
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高麗菜
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胡蘿蔔9 u' o/ |' j  B7 Y2 \. j

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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
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1. 多攝取季節性蔬果,每天最好攝取蔬菜 350g ,水果的話至少一個蘋果約 300g- h* T7 \! L; H- e  Q1 `
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮過久,以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb5 C9 O/ _! l" r
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞,生食的話能夠增加體內的酵素,有助於消化與新陳代謝。( T1 E) f: u' a4 @2 Z5 U

  O9 D8 q) M, s9 Q" a; ~8 t4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中,因此可以連皮吃的蔬果,盡量洗乾淨後連皮食用。
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9 i& t; W3 D( K3 t8 q' \- u5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素,能夠抑制自由基的產生。www3.tvboxnow.com9 p6 a$ x* m- h
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而從毒素攔截能力(槲黃素、' Y$ \! l& o9 U7 F7 U
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、$ `7 \1 n. M* e. v3 f/ d
多酚+維生素C、
9 _: u" @4 U/ `7 @硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
0 g6 g. k2 ~" q; E6 V/ q纖維素、  Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& `0 M: h" _9 [6 P4 M

) h' C, E! O# ~2 X8 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀)三方面綜合來看,效果最佳的前十名蔬果如下:
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No. 1  洋蔥  ★★★★★★★★
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5 h, `* \5 U$ |' P, K3 CNo. 2  番茄  ★★★★★★
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No. 3  花椰菜 ★★★★★★公仔箱論壇8 |3 Z9 |+ b- p& j1 X( q

; @( \+ W: P7 L4 R/ m* G9 CNo. 4  波菜  ★★★★★★
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No. 5  高麗菜 ★★★★★www3.tvboxnow.com; x; D, e* Q  \& q8 `
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No. 6  蘋果  ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb5 W' `. I  Z0 M% Y/ e& Y

0 {* J" e" _) i% i/ X2 kNo. 7  胡蘿蔔 ★★★★
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No. 8  韭菜  ★★★★
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$ r% b# e' y' X6 R4 Z公仔箱論壇No. 10 白蘿蔔 ★★★★9 n7 c8 |) i: V$ S

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% ?/ V1 x6 A9 _! U9 Y: q: N5 U公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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# x: s) D# p! H" e+ Z( `www3.tvboxnow.com而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1.
選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物,其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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6 V+ M$ Y- H) j% `. G1 Gwww3.tvboxnow.com2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜,洋蔥則為百合科蔬菜。 5 h/ |; v! }: ?, Z) i7 {5 r, N

' l( R' {- Y7 N% C% g3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內,形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨,殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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7 X* ^/ R$ E& L( xtvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌,唾液能夠消除自由基,同時提升免疫力。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1No.5詳細介紹如下: , C  u! Y! J9 a0 u6 i8 j
No. 1  番茄公仔箱論壇, E. I% T& o# S9 k5 |
效果:
' x. s# p- x" Z, F, d! y% uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果;預防壞膽固醇、防止動脈硬化;檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥;檸檬酸能夠促進能量代謝,恢復疲勞。
' R  d7 I% C4 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb! R% L2 f* v/ a( |! q. O
以橄欖油烹煮的番茄,茄紅素的吸收率是4倍;單獨加熱,吸收率也提升為1.3倍。www3.tvboxnow.com. a' b' x+ y. v; k) r9 `! C
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No. 2 波菜tvb now,tvbnow,bttvb1 H4 K) x. q- V% E- M
效果:2 Z1 t* C) F* [. Q$ r) k8 ~! K

) a9 E4 q& E2 ]7 o3 C# STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 n/ U# {6 i4 v- J3 ^; W防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y  I' g5 ~' w3 Y- r
效果Up調理法:
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從根部放進熱水中燙一下即可,這樣可以避免葉酸與多酚流失。- v2 U& e: a  k2 e
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No.3 洋蔥' K+ [" e" @- Y$ k
效果:
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  H9 J& B# e' C! @6 pwww3.tvboxnow.com2 {: L! J  R# E5 x4 ]  U
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
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效果Up調理法:
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洋蔥切絲後,硫磺化合物與酵素會產生反應,形成具有解毒力的物質,切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。www3.tvboxnow.com0 }* B: b0 `7 b" Z5 A

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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W) I0 c% e- ~+ h. L8 X: K
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No. 4 高麗菜www3.tvboxnow.com( j# K% m; i/ A
效果:www3.tvboxnow.com4 n9 G. _5 q1 \# G+ r% m

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6 k/ c( M% `2 Y9 ?% \提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇+ e6 v; ^/ h& B% y$ \
效果Up調理法:
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生食或是飲用高麗菜汁效果最好。+ ]$ s( z; E5 U/ z& d& n

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第五名有兩位:
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效果:tvb now,tvbnow,bttvb! Z) U" w5 O8 J$ \3 [0 M/ N% R
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓: F8 G& \' A( W/ n* K6 d; i
效果Up調理法:
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韭菜最好切細,增加斷面,讓酵素充分發揮作用。2 d" d8 Q! T) v& D" _! u: P
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0 m# J% K/ D/ F1 {" ^* z2 [7 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇" P1 j" j! ^; b) e2 K; X9 u9 w
效果Up調理法:
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蘋果加熱後,所含果膠的抗氧化能力提升,而且oligo寡糖被分解後,能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚,帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
thx for the info
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
謝謝分享……繼續加油。
thx for sharing
should ask my mon n wife to try , thank for sharing
very useful information, thank you so much
very good ! thank you !!
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