多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y" N. p" B" p# a
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0 E& ~" n: j. c7 \3 C' g' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( P$ H6 ~" v1 w9 j6 {! B4 V. p6 m
$ V6 b3 L$ q2 {. P, r) p8 H# V首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名. p3 d9 a0 q3 Y F1 G
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| 蔬果名稱
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| 每份的營養補給率
k$ w: N- g2 Y6 A: b* t* Lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }" _8 e% e' U; h; F
| 一份攝取量
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| 番茄
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; C; W2 w: R/ R+ ~- Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `& o9 r9 @. l! v! y: x4 c1 M. P; |
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| 韭菜
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| 香蕉
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| 高麗菜
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
' p; ~. K3 g K% X/ c& a% C1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。- h* T7 \! L; H- e Q1 `
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb5 C9 O/ _! l" r
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。( T1 E) f: u' a4 @2 Z5 U
O9 D8 q) M, s9 Q" a; ~8 t4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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9 i& t; W3 D( K3 t8 q' \- u5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。www3.tvboxnow.com9 p6 a$ x* m- h
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而從毒素攔截能力(槲黃素、' Y$ \! l& o9 U7 F7 U
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、$ `7 \1 n. M* e. v3 f/ d
多酚+維生素C、
9 _: u" @4 U/ `7 @硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
0 g6 g. k2 ~" q; E6 V/ q纖維素、 Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& `0 M: h" _9 [6 P4 M
、
) h' C, E! O# ~2 X8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: tvb now,tvbnow,bttvb6 x1 k; X9 R1 L+ w, o a+ W
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
+ w# G. b5 L0 q" r1 B. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 h, `* \5 U$ |' P, K3 CNo. 2 番茄 ★★★★★★
1 ?' v* B1 k0 d# d- @9 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 k. C( n8 B1 K, `, l1 ~2 w, u/ C6 B
No. 3 花椰菜 ★★★★★★公仔箱論壇8 |3 Z9 |+ b- p& j1 X( q
; @( \+ W: P7 L4 R/ m* G9 CNo. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★www3.tvboxnow.com; x; D, e* Q \& q8 `
www3.tvboxnow.com5 z7 z' \8 V" ~* b
No. 6 蘋果 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb5 W' `. I Z0 M% Y/ e& Y
0 {* J" e" _) i% i/ X2 kNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★
6 K5 {' \- p7 I1 O# x; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com* F* E0 l2 I( L. P5 T9 h) Y
No. 8 韭菜 ★★★★
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( V% [& c; h* \5 N2 _" h5 D8 aNo. 9 大蔥 ★★★★8 b4 e u& a8 Y+ D' m
$ r% b# e' y' X6 R4 Z公仔箱論壇No. 10 白蘿蔔 ★★★★9 n7 c8 |) i: V$ S
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% ?/ V1 x6 A9 _! U9 Y: q: N5 U公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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# x: s) D# p! H" e+ Z( `www3.tvboxnow.com而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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+ `- s5 v% e' E4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k& A" E8 S# ]# v
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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6 V+ M$ Y- H) j% `. G1 Gwww3.tvboxnow.com2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 5 h/ |; v! }: ?, Z) i7 {5 r, N
' l( R' {- Y7 N% C% g3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
+ A' q( J s1 h8 G7 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 w/ \! _! y3 S7 r
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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7 X* ^/ R$ E& L( xtvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: , C u! Y! J9 a0 u6 i8 j
No. 1 番茄公仔箱論壇, E. I% T& o# S9 k5 |
效果:
' x. s# p- x" Z, F, d! y% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
' R d7 I% C4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb! R% L2 f* v/ a( |! q. O
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。www3.tvboxnow.com. a' b' x+ y. v; k) r9 `! C
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No. 2 波菜tvb now,tvbnow,bttvb1 H4 K) x. q- V% E- M
效果:2 Z1 t* C) F* [. Q$ r) k8 ~! K
) a9 E4 q& E2 ]7 o3 C# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 n/ U# {6 i4 v- J3 ^; W防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y I' g5 ~' w3 Y- r
效果Up調理法:
Q- B/ Y; S( n2 L; f0 L從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。- v2 U& e: a k2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b0 g' G- g1 {5 ]2 S* Z
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c* W% p8 @9 J* k) Vwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 G) A7 d- a- N( Q
No.3 洋蔥' K+ [" e" @- Y$ k
效果:
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H9 J& B# e' C! @6 pwww3.tvboxnow.com2 {: L! J R# E5 x4 ] U
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
1 U+ U2 A% A0 O! f效果Up調理法:
; w$ R B& V& G: y洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。www3.tvboxnow.com0 }* B: b0 `7 b" Z5 A
* l/ e1 g) b3 l4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W) I0 c% e- ~+ h. L8 X: K
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No. 4 高麗菜www3.tvboxnow.com( j# K% m; i/ A
效果:www3.tvboxnow.com4 n9 G. _5 q1 \# G+ r% m
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6 k/ c( M% `2 Y9 ?% \提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇+ e6 v; ^/ h& B% y$ \
效果Up調理法:
`/ [9 v/ t% }) E公仔箱論壇生食或是飲用高麗菜汁效果最好。+ ]$ s( z; E5 U/ z& d& n
, u0 K( K+ D7 t7 X" O$ i: W: t+ xwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com" F' E7 y$ f( W* F) } z( z* e( \2 N( D
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第五名有兩位:
. w% ^/ O: N1 U2 q5 Y公仔箱論壇No. 5 韭菜www3.tvboxnow.com" Q( p: l, n" i/ U" c$ M4 [
效果:tvb now,tvbnow,bttvb! Z) U" w5 O8 J$ \3 [0 M/ N% R
tvb now,tvbnow,bttvb7 [: t" Q2 B% T3 f; N# g. \
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓: F8 G& \' A( W/ n* K6 d; i
效果Up調理法:
% K: T2 @9 q4 E韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。2 d" d8 Q! T) v& D" _! u: P
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+ i o) S* ^1 V; [$ o# W( f; ~1 Twww3.tvboxnow.comNo. 5 蘋果
0 m# J% K/ D/ F1 {" ^* z2 [7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
3 ^. b8 B6 i: H. F; z0 lwww3.tvboxnow.com& H2 g1 a l3 |; N v; L, q6 y0 `
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇" P1 j" j! ^; b) e2 K; X9 u9 w
效果Up調理法:
0 T$ ~. R/ a6 b/ D/ j蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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