多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):% n7 ?3 V: j b0 w4 J# G
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| 蔬果名稱) }9 D5 @6 r- h, |) v/ v
( \6 P' Q& S6 ^ g2 y; D公仔箱論壇 | 每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N0 X7 K" R5 N" J; D+ N/ [
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| 南瓜
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! `. ^/ k' M; J. M8 ctvb now,tvbnow,bttvb要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: l! G/ d& x7 B( y u8 ^3 Q. P" M
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。www3.tvboxnow.com# H0 N: ]# O2 h% m: M" r
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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- B2 s$ b' [: M( c- ]. Y3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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4 Q: L9 L2 N7 G- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n9 J- m' k0 T! e; J4 h# w2 Cwww3.tvboxnow.com而從毒素攔截能力(槲黃素、www3.tvboxnow.com0 G1 |& s: E! M* b
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、tvb now,tvbnow,bttvb% k- u" l! u0 k$ {# k4 g
多酚+維生素C、" p5 C! i, Q7 p1 v
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
0 V. \1 v- ]. x: |$ I* a' Gtvb now,tvbnow,bttvb纖維素、 Oligo寡糖4 G& b: |2 ~ C" S9 t: C5 g
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+ r+ h6 l! a+ `5 G公仔箱論壇鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 7 `: e: W$ v+ Q: j0 T5 p
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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9 C$ S6 e$ F- k2 a4 {6 w公仔箱論壇No. 2 番茄 ★★★★★★
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5 p% P0 G' m3 }+ l公仔箱論壇No. 3 花椰菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B& {- W, F2 A* r4 D. z8 }3 m
5 }& q8 p: Q4 `) k1 l) P, Gwww3.tvboxnow.comNo. 4 波菜 ★★★★★★
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& e) c* q; B. }3 T+ u6 F% W3 w. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 高麗菜 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb; G, a) i* `8 P! s: _6 i$ G
% `1 R1 X5 |/ W6 V$ `/ vNo. 6 蘋果 ★★★★★www3.tvboxnow.com2 b; V9 V1 q0 m
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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No. 8 韭菜 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb0 f& {9 D+ }! |9 O3 s
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No. 9 大蔥 ★★★★# R' w, |# c$ @- n5 t6 s
5 ]7 I$ x" f& W4 V( F, S( mNo. 10 白蘿蔔 ★★★★
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# E8 h p% ]4 c% _www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com0 F, V- x8 a5 L% b$ F8 P% U! m; m
8 G1 v! Z3 ~6 ]" L6 P2 B" s* Qwww3.tvboxnow.com(★表示八種排毒解毒成份的含量)
4 I5 S% R6 m3 l v7 \) L! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D6 A! g3 t) {, K% \, h) l
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" K) y+ i- k5 C- w* ^tvb now,tvbnow,bttvb而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: ) h1 d' i& }! V! m! @. w5 `; a
8 W- M1 E) ^$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O% \2 G' c& }7 c+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇% [& M# d, v) v3 Q4 i2 \; ]
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb' q, g' F$ Q0 A: r; d4 F7 f
9 v7 u- _ d( `* Y2 l; x6 q+ g3 c5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: ' V+ K, q" s/ x, @
No. 1 番茄
8 Q8 j L& Q( d/ Z) ^' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
( p' p; o, K( x! t2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
7 \1 @3 o I3 I2 K8 _4 `效果Up調理法: ! b" ^) k/ Y2 J e" Z- B) g
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。tvb now,tvbnow,bttvb3 V+ G5 H0 s$ n8 R- W' s/ I
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) b+ w3 h! l; u1 I% v4 d) k9 [! c: kwww3.tvboxnow.comNo. 2 波菜
7 F; e2 H! E; U- r) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:5 Y. H0 w; D/ @' o+ G6 _
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公仔箱論壇1 x" f/ y7 @0 {9 L& {2 l
防止貧血、排毒、去除自由基。
5 J0 j8 t, U2 `3 Otvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法: www3.tvboxnow.com u1 |8 X+ n& I3 ?
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。% p+ W5 K, m6 p7 e4 f
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No.3 洋蔥
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏www3.tvboxnow.com, N0 R% O; o, Q# S" }% S5 r
效果Up調理法:
# O/ [. i) t0 s1 Htvb now,tvbnow,bttvb洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l# X$ u, s1 P( u, h! }! s
No. 4 高麗菜& E) x* I" w, G' m1 S. G" D
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E/ t6 I ~; s! @( T
- ^/ W( X7 f; s: g1 ?4 z1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q: W. M$ y, t* a6 M; p提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
! v# x7 }, b& G3 M: s9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:9 r a( h2 b4 N/ p
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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# n2 A, b v! @2 [- O( p; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k$ u; t# P' c8 \6 t( H9 i* M" u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a3 L3 c3 F; N& `8 ?" p
第五名有兩位: www3.tvboxnow.com9 G+ n- t; B0 p _
No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t; n& o4 N0 @0 r! e" }1 `; P6 \1 L
效果:. z! h- U, ]; e/ H
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇; A) f( r, t5 e6 n$ O( t `
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No. 5 蘋果
; S8 h* ^% e. J% M+ W1 Z公仔箱論壇效果:www3.tvboxnow.com& u, O3 t; y' A! b% r2 w5 J0 A
www3.tvboxnow.com, E. f, l8 @! [0 P; B
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb6 G9 D8 k: s& ]1 C
效果Up調理法:
' t4 @' Q0 I/ V& N- ^/ @( M: Q. ?www3.tvboxnow.com蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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