多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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) G- x5 \5 r9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):公仔箱論壇0 @' F$ I9 G5 ?! m- ]) D) R7 b
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1 F% @/ s7 R) G! d% S9 U0 | ewww3.tvboxnow.com | 每份的營養補給率
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# U, M( D- G9 ewww3.tvboxnow.com | 胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: " v0 C# u8 J$ Z: G) O. _
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。公仔箱論壇& ]# Z! H4 Q# W1 }( A# [$ ~; L9 u4 x
4 g! P& H( y+ y. C) {) ]* t6 {3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb H0 R2 c* o4 |/ n. N2 d& K
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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* i% b1 ^7 {$ B9 L5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。tvb now,tvbnow,bttvb7 A7 ]' g# Q. A0 ~9 s
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而從毒素攔截能力(槲黃素、tvb now,tvbnow,bttvb/ a- H% s( c! b/ V& @9 ~
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]$ o, s. W: n) D
多酚+維生素C、
) Z# D. V# l% w8 T+ R1 u公仔箱論壇硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
/ K. Z; T/ T* B4 `$ U5 J5 Q公仔箱論壇纖維素、 Oligo寡糖/ V; M7 \5 ^- u& ?
、
* Y* m: x# e4 o; X/ {公仔箱論壇鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \- \% g! _9 G( F0 x
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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No. 2 番茄 ★★★★★★www3.tvboxnow.com& ?2 j2 M Z3 E. h m0 v' J+ W5 ^
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★公仔箱論壇- k% R4 [. B' B, |' i
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No. 4 波菜 ★★★★★★7 @. Z+ w. `% S/ r
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No. 5 高麗菜 ★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U, V. m5 i/ q, r* ]3 q! C" ~3 v
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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! T' ]. ?- A% W- l( F4 bwww3.tvboxnow.comNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★
% K! j# @! Z2 c5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com8 u- `4 n& @; u, g) |5 T* b
No. 8 韭菜 ★★★★) u8 V" T h4 [4 p$ G+ K
; c+ ^1 [8 `) q E! a fNo. 9 大蔥 ★★★★
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2 L) ~# Z7 O8 K( o& }2 ?No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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5 Y% r% J- k$ ?2 Q `- D5 M(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p- {+ t! P! Y
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9 w# h& n d& i6 P3 x8 f+ w公仔箱論壇1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 + J1 Y2 t$ T' m8 H1 m# Y* s
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。tvb now,tvbnow,bttvb3 G+ ?. a* r" Z4 d
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `" L/ I- e1 D3 Z4 L
1 d8 R1 E) P$ f, {' K) x( s公仔箱論壇5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
, H( Q5 N. e" }1 |+ [4 W9 H$ W2 o8 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }- {* p% O* @9 q8 V8 ?# k8 G% C
3 ]5 L* H. e" O$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m' ?; `1 m2 t# r0 V# t5 o: q公仔箱論壇而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
+ G9 F9 n6 ]$ w- A. M: ttvb now,tvbnow,bttvbNo. 1 番茄
1 Z3 }$ M5 w3 Q2 ]( K- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
" w) u: i/ j2 [& E8 `0 ]6 q1 E6 e公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z7 f. y9 a6 W. J' ?! ~; H: z, F
效果Up調理法:
8 B I6 K2 t" T. T' jwww3.tvboxnow.com以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇- N t. i. Z$ x, T& O% W
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' z9 A; m8 m# B& r公仔箱論壇No. 2 波菜tvb now,tvbnow,bttvb4 W2 D" ?% L4 ^4 O# n4 E
效果:
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8 u3 @$ \* N" U+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 s( Z) Y) {" A; L' f; T
防止貧血、排毒、去除自由基。公仔箱論壇0 i% r# V3 \1 H3 P( z8 o1 ^
效果Up調理法: 1 F& y0 }; A2 T8 M. r! l5 ~6 Q2 P
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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) [- {1 ]: p9 P; J, h/ Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P* k" M/ _. A. Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z5 f, |( X: I
; }+ D. c: F0 n) W: ~" T$ Y4 p- u( |. dtvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥www3.tvboxnow.com. T9 U; c# a+ q5 \& G9 n B0 e- Q2 s
效果:
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# @ t) M+ V- X' B: j公仔箱論壇
6 Z1 U" f% p" k+ R3 T公仔箱論壇解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏www3.tvboxnow.com- B2 u7 K5 h% j$ }% F1 K5 L3 G
效果Up調理法: www3.tvboxnow.com) {4 z' F. w% r6 r0 S
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
' }5 Z7 a* n U; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com, i3 c3 b4 j' ~# a, l* n3 [
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6 q: X. G. F* `- a2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜www3.tvboxnow.com/ y$ S; ^$ B1 }3 [3 z0 X: e
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m/ v. E; ]/ I: ]% ?8 J# b
% S3 H' Q$ u7 w6 twww3.tvboxnow.com
6 _( ?3 c3 K; X公仔箱論壇提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟tvb now,tvbnow,bttvb' ~) G9 o. @7 G. K, H, s9 b+ V# c
效果Up調理法:
s4 Y0 X4 k5 g! }4 D' c& btvb now,tvbnow,bttvb生食或是飲用高麗菜汁效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb. k X& L, i" y: g, I
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第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w' g0 L! u9 D' q- y/ T
No. 5 韭菜
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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9 G/ k( K( _" j0 i$ C韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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9 r% p V: I: d4 i: K3 J公仔箱論壇改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
" u6 y2 a# I9 \2 P0 {公仔箱論壇效果Up調理法:
/ y- `1 @: G, h& T: c uwww3.tvboxnow.com蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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