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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j2 ~' M& s6 w
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" ]6 D& G3 A# u- W2 S+ M" Cwww3.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇' i& t# W8 n* B( G% g3 V. E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C6 ]- t9 {' `
) ~' K% L- Q0 ]1 B練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。9 }/ _4 `' t) w1 c% |6 }+ ^
保持背部打直。% E! l, M! m. c
保持身體和腳尖朝向正前方。
5 V7 H, c( Q/ V4 T起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
1 N+ U" H% k( Z) R, ]5 f% g5 J; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www3.tvboxnow.com/ p6 D& Y. m. V3 p
- 動作分析
- q. J0 y S9 V6 y! K4 v C2 r關節名稱
$ U @: a0 `* e8 H公仔箱論壇活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J- U* \3 q% ?4 @2 G
) [# X# q9 T7 B- g; b6 Utvb now,tvbnow,bttvb關節1
4 ~8 g/ e9 U7 l- r/ D8 p公仔箱論壇* e) M2 ~2 H- W. Y/ E6 I- n% Y' [" b2 X
髖關節
9 U( V3 a* J2 s3 D/ W4 b `) c4 btvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群www3.tvboxnow.com# b, I2 }$ X1 v& [0 S
公仔箱論壇0 H- G0 m6 W( V# q% H' l) v
關節2& ~: x8 [! ^+ G! K
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O% J# q, U. a
股四頭肌、膕繩肌www3.tvboxnow.com; f- Q5 k( [2 b9 ~. @' c
關節3www3.tvboxnow.com$ M3 z# c, Y0 `4 _2 C+ J' r
踝關節
8 {2 f% j% X, cwww3.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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