返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 失 眠 小 知 識

人類須要睡眠的時間,但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異,一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時(平均八小時)為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準,應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
1 w5 J% E! Q" r2 D公仔箱論壇

3 L" Q5 ^9 u8 g- [! L) V1 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a" P8 o6 H9 V! o6 Z! O; a! m4 M
什麼是失眠?
" H0 w$ t! Q; H  B, [公仔箱論壇所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉;客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久,而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響,但若長期失眠,則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象,甚至會影響到日常生活及人際關係,此時就需做進一步的處理。www3.tvboxnow.com! j" k# z  c# i, A8 T* b0 S
tvb now,tvbnow,bttvb  }  K0 J4 y, @0 U. ?5 B7 k2 O6 L
tvb now,tvbnow,bttvb, ~/ e* y, D5 a0 S3 g& d1 J' K
失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W! T0 \5 Q; x' g' S" B
(一)壓力因素:接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。. M! k1 B7 p8 @
(二)心理因素:情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。( t7 r8 D! R& y( S
(三)環境因素:太吵、太亮、更換睡覺的地方。, I. N: O. J* F2 T! J; k# b
(四)病情影響:躁症(情緒高昂)、憂鬱症(情緒低落)、精神分裂症(幻聽干擾)、精神官能症(焦慮)。+ k% b9 h5 V" j/ I  b% ?% n
(五)身體疾病:疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
& J$ Z8 S, h- }$ |" Y! C公仔箱論壇(六)飲食習慣:晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。www3.tvboxnow.com6 g8 z* ]3 u1 g: u3 F9 \1 d  i
(七)作息習慣改變:白天睡覺,晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。+ Q6 Y7 g3 u$ I2 S% z; i, n
(八)濫用藥物或酒:如吸食安非他命或喝酒等。公仔箱論壇0 D9 J& J: X$ V+ I& C+ e

. y8 h0 v( T3 Z7 ?" R0 C3 Y5 L1 i公仔箱論壇
: O* i" g0 `8 J( ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的型態
- [: |8 s0 `1 N' }公仔箱論壇(一)難入睡型:上床後卻睡不著,通常超過三十分鐘都無法入。
" w% v( Z5 W  @0 e5 n9 R公仔箱論壇(二)睡眠間斷型:睡眠斷斷續續,未能持續熟睡。公仔箱論壇5 M, L# k: d  E
(三)早醒型:上床不久即入睡,但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
& R4 B% [1 I' n) W, D- E) bwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇# ]( u) S% h; ~* z" z

4 j5 V/ z- ]0 }% T7 o; Ytvb now,tvbnow,bttvb維持良好睡眠的方法 # e' b4 u' a7 |
(一)保持正常生活作息,每日按時上床入睡,按時起床。
' z1 |% M4 l& ~2 E(二)下午4:00後,避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。公仔箱論壇2 ]3 g: l( G3 a! N5 ?% ^# _$ |
(三)每日應規律及適度運動,一般每天以40分鐘至1小時為主,每週總共運動5小時以上,可增進睡眠的深度及安穩度。6 ^4 ^# Q" N* y# G; W
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽,但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶(200㏄為宜),可促進入眠且不致於半夜餓醒。
7 U5 j* ~' v8 L; I" \  \tvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠,但過度運動,則會妨礙睡眠。
, ~: e& b& @9 b9 K* q, [www3.tvboxnow.com(六)睡前泡個熱水澡,穿舒適的衣服,在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆,培養睡覺的情緒。$ N$ ~8 P$ w3 J0 c2 i" e) n' p
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適,臥室溫度要控制得宜,太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
/ T9 u% S8 M- s# q7 [4 D7 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動,臥室宜單純做為睡覺場所。www3.tvboxnow.com5 c) M2 x! d4 \) V$ Z  s
(九)避免白天或傍晚時睡覺。公仔箱論壇7 n1 G3 F  N2 C. q' }3 V
(十)不要強迫自己入睡,如果躺在床上三十分鐘仍睡不著,就起床做些溫和 的活動,直到想睡時再睡。
3 q# E! \9 A& N! R& E. G+ T. r- u" ~- O+ B5 L: i

6 Q! Z8 J  ?: K1 @7 U公仔箱論壇如何處理失眠問題
  a# B& m: ?5 r/ y( ztvb now,tvbnow,bttvb(一)先找出導致失眠的原因,避開它們,並且應用維持良好睡眠的方法,來改善睡眠品質;若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾,則應尋求精神科醫師協助,醫師可能會給予幫助睡眠的藥物,此時必須遵守醫師之指示服用,切勿任意自行調整藥物。
- L( E" P. }; M& b! @! r' s, p- Ntvb now,tvbnow,bttvb(二)經醫師治療後,有時失眠症狀並不能立即改善,須要耐心配合醫師的 治療。

多謝分享﹗我也曾失眠一段時間,現在一切安好﹗
返回列表