人類須要睡眠的時間,但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異,一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時(平均八小時)為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準,應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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1 i( `( u# d& V, n公仔箱論壇什麼是失眠? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. A# V% K( a7 Z
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉;客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久,而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響,但若長期失眠,則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象,甚至會影響到日常生活及人際關係,此時就需做進一步的處理。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l, T8 k- k0 U5 a' E# B- j6 C( l
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( q, B- S3 @. v6 Y+ P) W0 s* W! _# t公仔箱論壇失眠的原因 公仔箱論壇! u9 I: M% Y0 `8 e5 b+ H- @
(一)壓力因素:接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。! u' W6 ]3 h7 T$ D+ a9 |
(二)心理因素:情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `6 r. j/ j4 [3 Y" L
(三)環境因素:太吵、太亮、更換睡覺的地方。
* g2 l; ?- U$ X8 t. n(四)病情影響:躁症(情緒高昂)、憂鬱症(情緒低落)、精神分裂症(幻聽干擾)、精神官能症(焦慮)。
. i% v1 v1 ?0 \0 e' o; }tvb now,tvbnow,bttvb(五)身體疾病:疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。公仔箱論壇' x3 B0 A+ ~$ W3 I7 |! R1 q4 h( n
(六)飲食習慣:晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 [+ S$ L7 d5 } z5 ^
(七)作息習慣改變:白天睡覺,晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。www3.tvboxnow.com8 |9 u* _0 y* A3 r: C' T7 ~
(八)濫用藥物或酒:如吸食安非他命或喝酒等。
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$ M* i# L s [ E6 r( ~. ^tvb now,tvbnow,bttvb失眠的型態
; z/ B% e7 N( D; ytvb now,tvbnow,bttvb(一)難入睡型:上床後卻睡不著,通常超過三十分鐘都無法入。
7 a, F! K: u" U; W3 B( P1 rtvb now,tvbnow,bttvb(二)睡眠間斷型:睡眠斷斷續續,未能持續熟睡。& N6 U2 n* c& D( K, P9 v
(三)早醒型:上床不久即入睡,但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。www3.tvboxnow.com5 l) D4 L B q- T, ]3 R$ o
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維持良好睡眠的方法
; s4 ~/ w! h& u3 s(一)保持正常生活作息,每日按時上床入睡,按時起床。# T) d6 X8 i$ p6 |0 T
(二)下午4:00後,避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
) Q: Z/ b: K( Z! cwww3.tvboxnow.com(三)每日應規律及適度運動,一般每天以40分鐘至1小時為主,每週總共運動5小時以上,可增進睡眠的深度及安穩度。
! _4 d$ \' Q0 Y! e: E! ~4 h' |(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽,但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶(200㏄為宜),可促進入眠且不致於半夜餓醒。公仔箱論壇' W o9 `, r, Z! O) w
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠,但過度運動,則會妨礙睡眠。
) R3 t+ i( _3 Ptvb now,tvbnow,bttvb(六)睡前泡個熱水澡,穿舒適的衣服,在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆,培養睡覺的情緒。
0 P& l: `& C0 A(七)盡可能讓睡眠的環境舒適,臥室溫度要控制得宜,太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
, i. t0 H; Q' X9 Z8 m- _/ ](八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動,臥室宜單純做為睡覺場所。
3 b0 G* a' R; a(九)避免白天或傍晚時睡覺。/ B) r. x) {/ Q! q$ Q
(十)不要強迫自己入睡,如果躺在床上三十分鐘仍睡不著,就起床做些溫和 的活動,直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題
7 C4 n4 P* a1 swww3.tvboxnow.com(一)先找出導致失眠的原因,避開它們,並且應用維持良好睡眠的方法,來改善睡眠品質;若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾,則應尋求精神科醫師協助,醫師可能會給予幫助睡眠的藥物,此時必須遵守醫師之指示服用,切勿任意自行調整藥物。
" V( q3 z( q/ Z) Y. g公仔箱論壇(二)經醫師治療後,有時失眠症狀並不能立即改善,須要耐心配合醫師的 治療。 |