人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？ 公仔箱論壇/ h5 I0 W9 b0 O3 i9 @
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。www3.tvboxnow.com2 Z5 Q, w. Q z$ [4 t+ m7 i
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, o4 x' t, v% d$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因 % I% p! v5 j8 p% x- @
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。www3.tvboxnow.com% w* }) q! ^% ~7 Z, U, c
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
7 _5 s# a, N, d" c8 Pwww3.tvboxnow.com(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
- b' N. ~) h, s; C, Twww3.tvboxnow.com(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。" T# X# m1 y# [7 P" p* K# Y
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
8 r6 J+ e7 |+ F6 J9 i; C公仔箱論壇(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
$ r' s# @* O, _' ~www3.tvboxnow.com(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。$ @# @: X- o, a& J4 ^) }
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
2 A1 n- l& k7 |, m4 }( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 I( ^/ i, q# P! o
: b& L; ?) y; j- }9 f+ @失眠的型態
- G! m. E- |) p公仔箱論壇(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。/ q! t/ ]" N0 g* P: k5 i; B" ^
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
: @1 C9 C2 i8 X1 Q(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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& N! ]+ L7 [+ f* a/ ^, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 J# \. b) R# c: i* V
維持良好睡眠的方法 www3.tvboxnow.com( K \6 u+ I- s3 I1 S# \3 ~
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。公仔箱論壇; @( V9 P" Y, [+ U- M
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
! \; @0 T, K" d- [5 Rtvb now,tvbnow,bttvb(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
% W$ Y% y, t# Jtvb now,tvbnow,bttvb(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
. f) U F0 n9 @5 {& Otvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
( p: B4 y3 |% t. ^9 _1 j* Atvb now,tvbnow,bttvb(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
* W- @0 l m7 m. P% w+ m: e" U+ t# N(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。tvb now,tvbnow,bttvb' ~, J, m, c8 b7 u0 h: `
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。www3.tvboxnow.com3 |$ e! r) M6 N7 p
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
3 d6 P/ m3 z/ m( Q- etvb now,tvbnow,bttvb(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。公仔箱論壇: J$ [7 Z \, Z7 @2 R8 F3 P' u' R
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如何處理失眠問題 ' D0 `9 G( f, s' }3 L, `
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
. b2 D4 ^7 Y0 l1 Z公仔箱論壇(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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