★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 P/ A5 G% l4 E
+ m3 d5 M, F+ }1 D% ]公仔箱論壇★飲食須知
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6 U2 {5 A* k5 d$ |6 z2 x) owww3.tvboxnow.com1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {/ U4 L# ]" v- V6 e# a0 S
5 V' o7 Y" |) N7 e0 P8 h' T9 b公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。, h: D. t' [+ }' P2 }+ D
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。www3.tvboxnow.com! h6 b& D" t2 C$ T% I
$ a- f o' d2 f4 w4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。www3.tvboxnow.com/ c( |& A7 W- g5 o
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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9 w% ` w) ~8 L. w$ Gtvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d" a9 ~) ]6 g5 |# K H
# Q! O( X% F) u9 M T/ ]2 b+ Lwww3.tvboxnow.com8.絕對禁食宵夜。# Z/ D& I9 U; _0 p" b. r6 }. B
! I, ]. D3 ?* J) u公仔箱論壇★運動須知
) o8 J, _8 W5 V: Y3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D2 W5 d1 W- h: B6 D2 b% L
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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, }# \ C* S' Z6 I" Q" ~3 c! M5 z4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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