[健康資訊] 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！

★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。

★飲食須知) U% K- p9 W: a* i# O
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。www3.tvboxnow.com# s. C5 ~+ }& h9 f+ [- g

3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。www3.tvboxnow.com  ?, y1 a% |9 @: `/ G& m8 h5 @
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。& p  L, ^4 y% X7 _5 Y; R7 N2 ^+ D

5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。' O  g/ ?: I/ R

6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb" P) s/ v. L3 H$ s  J
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。% C& y# l" e* L7 P0 Z) y, o) J8 Q4 R

★運動須知公仔箱論壇1 t8 r7 T/ J9 @0 B" Y- \5 ^

1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。www3.tvboxnow.com8 d+ p" A3 I& N2 n* D

2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。8 v) b7 a  g' D
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。, i+ |( o% w" w, Y$ k2 j% a# E
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。

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