五大增高飲食8 Y3 _! f$ l9 T; Q# ^( {
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五大增高飲食的替代食物
4 Q; s: m' K4 |$ Q+ N4 \增高主食 替代食物
8 s3 I) }* R5 I3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
. k3 x2 t2 }8 T h2 ^+ [沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克www3.tvboxnow.com3 x$ m, d$ f! B7 S4 ~1 W0 v1 d
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
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8 j1 V+ i0 P- F/ @- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動公仔箱論壇* u! D2 H5 x, h- v6 `# P
7 W3 Q9 k E- J0 a: @0 }; Z每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O( k6 o5 V; `; w6 X+ f
暖身運動$ ]7 q2 m3 l8 n4 S0 W" A1 K
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb2 p: U4 P4 v' L: h8 |! D
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇, p, b% X* [( u& F! s
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
) F- o0 L4 x) W& H& n4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
% I& W, O, c f5 Kwww3.tvboxnow.com一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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. w3 ~4 X: Z3 G* m0 F9 p. c. E& Fwww3.tvboxnow.com蜻蜓體操
1 |1 _- K3 B8 a3 g4 E' {趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
I4 K+ n \2 x' Q+ W1 ]5 ?9 O公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
$ j: p; m5 _* N! E8 C+ t8 Q0 Awww3.tvboxnow.com雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。" V: T4 V3 r' Q+ {9 d4 ~2 {# a
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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" g3 T* V$ \( A R9 M1 ]5 c' i/ K增高運動. [: r6 \( Y4 |5 w7 L" G
E+ i/ s5 \% a4 ^+ p5 wwww3.tvboxnow.com甩臂扭腰體操公仔箱論壇" B, L4 U* ]* Q2 b; K
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?; u* N4 x; G. w `; W0 Q. F
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
# A; Y2 q) U! \. o) h藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
K/ E+ |, L+ nwww3.tvboxnow.com，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
1 _1 _; o& M6 |& X2 U( V0 c' W再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。; X5 V3 \9 A; r2 l: t0 \
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, b1 {3 I0 }3 [8 d) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操
/ s- ]9 o. i, p; X) i% ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。
V# X1 \+ e! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
9 W1 O( x8 p; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高4 s/ a7 D* g* {+ Q1 p
血液淋巴循環，促進脊椎發育。& I U& Y6 h7 g
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* N+ S$ v1 `8 T: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操& a* {3 A9 u! p/ n9 W: A
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雙腳併攏，自然站立。
G' {: J) W# m% N: r- } h+ _雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇( L5 m3 Y8 d/ }0 a+ Q
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
0 v) ^, ], i* K+ I" }tvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸% ~3 X, ?# J, ?0 C5 H
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇- H4 c7 |9 f# d. z4 `
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7 h# i% K. o B: @5 @- ?tvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操
2 }, G( ?- M& }1 b. |8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 a- j1 D# h5 a; l( i/ m
雙腳併攏，自然站立。, V' W6 `8 b7 E; ?
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
* }* W; d( P* P/ Z; V- Z6 }% V公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb! H9 R9 @' w+ e; o) M9 H
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇& A6 B# E# J V8 u$ D
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因www3.tvboxnow.com' P' y5 q( A V% B/ A
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。% T- I* k+ x& K
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深呼吸調整法7 b% M7 u/ X1 |. D
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb M z% J9 n. t4 C7 g& P
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
3 t% T( }+ Y, ~' U4 s$ W4 Q7 J雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
* T: s$ L: V3 O7 |- r# h7 U8 d放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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