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[問題] 点先可以增肥?????????

本人比较廋,好想肥地啊!!!!!!
/ t3 j# n. i- i7 R9 pwww3.tvboxnow.com      有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
飲 食 增 肥 法 tvb now,tvbnow,bttvb1 }' j/ U2 Y# J* D1 a8 i) C

* A! i' j" d- Z& q/ c4 n公仔箱論壇    據 營 養 師 表 示 , 過 瘦 的 人 要 增 肥 , 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 , 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 , 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 , 其 實 這 是 不 正 確 的 , 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 , 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 : www3.tvboxnow.com* s  z  t; R  @4 ^* g

: A, M& Y5 ?$ g: |2 ~一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 , 最 好 一 日 吃 四 餐 , 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 , 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 , 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 , 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
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多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 , 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 , 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 www3.tvboxnow.com9 W; b3 a/ i( B+ W( B

0 Y3 G( B% n" A6 t: Owww3.tvboxnow.com多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 , 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 , 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 * ?& ]  d1 \/ a1 V, v5 p. T

8 T; z9 J& E) o, e3 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {3 ]8 j7 w3 U; sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 , 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 , 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 , 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 , 會 容 易 飽 肚 , 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 www3.tvboxnow.com! i& G2 C, k$ G7 C; E0 y
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) D! t% d1 l5 ]! R4 H2 m9 X7 p戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 , 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 , 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 , 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
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4 t! f' v. p" r2 W) o- S3 X9 W. ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增肥者一樣要運動,以把積累的熱量轉化成肌肉,而非脂肪。
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1 l% [5 x# @4 C% Y熱量消耗範圍有三
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要增肥,首先要知道身體每天需要多少熱量,每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量,以及消化所耗熱量。
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8 r* Q+ @$ s9 z" ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態,都需要熱量供身體各器官運作。
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) o3 O2 T2 g+ y0 n( Q$ ^公仔箱論壇(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同,消耗的熱量亦有差別。公仔箱論壇3 e6 V0 i4 F* H0 ?- X% V: e. W2 j
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(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量,約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。www3.tvboxnow.com9 H3 N+ \7 J5 {6 ~, z* s. s
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( I/ E/ c6 D8 h$ W5 n6 Z3 ]9 Q舉例說明﹕tvb now,tvbnow,bttvb$ x, t/ j5 ?: S5 a( A* y& }# j
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增肥不能操之過急
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, t5 s% p" x7 ~8 [# zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增肥,除了攝取每天需要的熱量外,還要額外熱量,多餘的熱量在身體積累,張翠芬表示,每3500千卡等於1磅,若每天多吃500千卡,累積1星期,就能增加1磅。她又指出,增肥跟減肥一樣,不能操之過急,否則身體不能適應,過分進食高熱量食物,擔心只換來脂肪卻不是肌肉,以下是給增肥人士的建議﹕www3.tvboxnow.com' l! `  Z' R6 K, I! i) A
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˙少食多餐+ b( t! O, q2 j# H( j

/ l7 R* Z& ?, x三餐定時定量,不要待感到肚餓才吃,三餐之間再加高熱量的小食,少食多餐可以促進消化道吸收。
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˙配合運動公仔箱論壇& N3 ~2 X1 J/ X
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別以為運動是減肥人士的專利,增肥人士需要配合運動,把積累的熱量轉化成肌肉,而不是脂肪。9 R0 M6 s5 |! ], o3 k
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●營養補充公仔箱論壇% g* X$ q5 G$ _! p$ @
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如有需要,可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉,1杯普通的牛奶約含90千卡,一杯營養奶粉劑含250千卡,高熱量的營養奶粉不單含脂肪,還有其他營養素,如添加維他命、礦物質等,有助達至均衡營養。每天2杯,剛好500千卡,或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a7 I4 c& v4 q
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小食應含其他營養
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若早、午、晚三餐定時定量,熱量足夠身體一天所需,三餐之間加入高熱量小食,就可作為儲存之用,但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪,而是包含其他營養。如﹕
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3 r* j& L* w2 S2 u& xwww3.tvboxnow.com甜品類
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  z0 o$ A$ V$ g/ l2 K9 U2 i: |燉蛋(約230千卡,含蛋白質、鈣質、鐵質)
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紅豆沙(約200千卡,含蛋白質、鈣質、維他命A及B)
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4 s" q$ I) g) p$ V2 J. Mwww3.tvboxnow.com豆腐花(約200千卡,含鈣質)tvb now,tvbnow,bttvb; K- x: ]( w$ B* I% C
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鮮果乳酪(250千卡) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x/ n% W! Y; Q7 I$ O- b0 N

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8 g0 y" |1 {2 w' n# k" d[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ]

多謝啊,bmi一直在17以上的我真的要看看
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
我也正好需要,多谢了^_^
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