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[健康資訊] 20 種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
& L1 \1 d/ |/ }  R2 y+ N3 Y  {tvb now,tvbnow,bttvb         乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \0 d8 l% n; ^. q. k# z3 `1 R5 [
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      2.小心香腸、熱狗咬你TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m  e0 H) R' a1 u$ N% H
         香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。 & K" E9 o/ v5 }6 E; \  R

7 Y9 w# {5 j, \" o+ v      3.避免代糖食品tvb now,tvbnow,bttvb9 s9 t% [2 O" f- ]2 d
         研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。& K$ ?$ o% x0 V- l3 ^- M1 {7 j/ T

. X0 E8 Y8 M" b; c      4.咖啡,讓你歡喜讓你憂
0 d, ~, q1 r1 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。         咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。
' ~6 d  I: _- O1 Y$ m; XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 c9 i( e8 a3 V& M0 P0 z* C* T
      5.來 些鎂吧!公仔箱論壇7 O6 X" Y" |# A) O" r
         鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。% Z$ s2 E! D. H9 i1 k
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      6.補充維他命B2www3.tvboxnow.com; M4 F& \" E/ A' I
         研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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      7.睡眠規律,不廢寢
) H* P1 W9 `5 g. g( j: m9 }tvb now,tvbnow,bttvb          維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
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      8.  三餐定時,不忘食
. i5 F% J4 Y$ C# |          別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。1 ^& Z1 P9 g& U: U

- ]5 k* C3 j3 G% R  w2 {公仔箱論壇      9.  戒菸、少喝酒公仔箱論壇& N+ [4 y/ |+ i* U* M
          戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
+ `6 W/ H9 Q& x, oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `8 E$ G- D" k; C+ }8 J      10. 減少壓力
! ?, u! E' R) ^! M: `7 Q2 a5 Z2 a1 N) eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。            學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb2 B9 a3 Q1 W, [2 n

* v4 M! a* g  jwww3.tvboxnow.com      11. 規律運動
& g! |0 X! j$ K; `, U5 U             運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
; @6 j% C: \+ l$ W2 U4 _' ~tvb now,tvbnow,bttvb慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,
3 b8 y2 I) g' d9 _( ^7 `6 s要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。www3.tvboxnow.com9 Q* e# j" \" Y6 G' z. Q+ `1 }! {

: `: I2 e9 w. h$ W) u/ h8 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
! o! N. g9 l* l9 B+ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。            止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是0 L: {: a- }9 p; D
一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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      13. 善用熱敷和冰袋 5 |4 @5 S. g' T8 v  c
             冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。 1 |. {, _' k7 U  B

  G: U. G5 C( Z2 ~      14. 勤做肩頸運動
" V/ k" m; N/ xtvb now,tvbnow,bttvb            頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C/ P; n- H; q, r: ?

( T4 V3 ^3 G; a6 c/ @0 ^# L1 x7 T公仔箱論壇      15. 檢查你的處方藥 1 T4 R0 G2 d+ B" i- P
          《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:
' t+ I* [3 P" T( q5 z! t             ■心臟和血壓藥,如硝化甘油 * _% U6 w, V" Q4 y, H3 w
             ■胃腸藥,如制酸劑 6 e0 ?7 |0 @- @: v. S. y) Y, c5 N% M
             ■荷爾蒙製劑   P6 F6 d8 A6 F7 b9 ~
             ■某些抗生素 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i- D# s3 k: ~& ]
             ■某些非類固醇抗炎藥 ! R9 N, K' l( z! o4 f1 z& B
             如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
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' s7 w) w- o* c# r' i      16. 小心使用避孕藥 1 e! C+ I  D- x% B* v
             避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最
% u2 K+ s' l" i) e0 a# Q2 ^tvb now,tvbnow,bttvb好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
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: N. k. o2 c. k7 w; Y5 D1 Fwww3.tvboxnow.com      17. 月經前、之間,多喝水8 E  Z/ g5 g5 V- c0 {
            長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。4 G0 V  j, Q  d5 W' B; n
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      18. 戴上太陽眼鏡
; m& F; J  c- e4 B2 N$ s4 l4 R            溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水
8 [4 ], {: ^0 ^% i4 S3 [  F" t; mtvb now,tvbnow,bttvb或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W7 j- y, N( W7 N

' ?- g: y- c$ F公仔箱論壇      19. 是不是香水、清潔劑惹禍?
9 f" @3 f$ u3 l' W2 r9 p; e; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。            有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P( n* ?5 D, m
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      20. 營造安靜的環境
- G: M! }/ a1 p4 ^% l* Bwww3.tvboxnow.com             強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
多谢分享!!!
多謝版主分享!!!  great post!!!
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!多谢晒! ★’
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[ 本帖最後由 sunnyx 於 2007-6-2 01:58 PM 編輯 ]
Thanx for sharing!!! ~~
Paul.
Thanks for sharing
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