中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ www3.tvboxnow.com# |! D& ?) ?" n3 V9 T; p
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C* g. R1 J8 ]8 c v
作 用：伸展背肌及打開胸口。
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/ w; S+ p& }0 F3 [& \" wStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
S0 e) v( k6 E) z4 B" g1 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v# l: E3 `4 L% w* e" d' Y
Step 2. 反手扶着梳化椅背。公仔箱論壇! Z- m2 F9 B3 m8 ]
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 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾' J" S; @# A& y" g( w# B2 R, u
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。tvb now,tvbnow,bttvb! e0 i" }# H- o3 a C; H i
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _. N- S: k0 G, k' v+ G h, j/ f% }
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
* {: I( o2 B+ a2 \" ~5 Pwww3.tvboxnow.comStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
- ?! a: r7 R* {4 c" L/ O) Gwww3.tvboxnow.comStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
3 A3 q0 k& w# m& o' Dwww3.tvboxnow.comTable Top Pose輔助物：茶几公仔箱論壇. @4 B& K- w! {% T S a7 t
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
0 H8 X' M8 G6 n x" ?: Uwww3.tvboxnow.comStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。www3.tvboxnow.com" u# B; R8 G) |+ y
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
1 y5 g: d1 ~4 E+ \Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚tvb now,tvbnow,bttvb6 \2 v* b! g& [
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
0 k+ O+ K! P1 r+ h" {- a5 r貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。9 l# }0 i/ _- M7 r+ m! h
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。公仔箱論壇+ W4 h" d* u5 @* Q! A- g: Y5 U
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
; F; ? C: G# Z, S; u' w公仔箱論壇玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」www3.tvboxnow.com* v, l) q3 T- ^* w- ~' D$ ~
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」www3.tvboxnow.com. Z0 {( R3 D8 V% x2 m1 s* X" V* ], y8 s
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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