1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇2 y% _/ Z$ V# y2 k2 [2 ~
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
4 M, o/ ~1 G h- X/ E- uwww3.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
+ p6 e r- V/ Atvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，8 ^9 Z8 y& j. F4 [0 u
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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+ d+ C; o7 E6 d) r/ {, k1 E5 S" R% [$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減33 q5 h* i. W; u5 _& }
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
0 X# ^& H; |. d+ V" c- C0 x# P- t而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶www3.tvboxnow.com+ J L- V' S1 g
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
: J* I4 a$ m( Z' J從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇; {& \3 G+ w* Q0 A) x, b1 y4 t
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，( w7 j7 @" L! g
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇4 h4 G; Z' B4 p4 K" F! V
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。! O B8 l2 y5 j$ E5 L9 ]4 h( z
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^: N0 s3 p( d1 `
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h3 v, t0 s0 }; w0 v2 R
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
- d8 T# o* |5 Stvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
, n* }7 `, U# i6 T2 `tvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，, B! R/ N4 c9 M0 Y% B4 ?
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb% Q& A' j0 B3 [% Q: o' l
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
- `& h/ v4 W7 L8 i/ m. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q: c) @$ ~5 x
5.睡前衝個熱水澡
( p5 _2 @! P3 L& f/ A! N6 u9 [1 B臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
) M" c2 F' ^6 e: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `' c& t: ~: K" c1 Y
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
8 \! w2 U, V, h$ Q9 a4 a" \大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N, B7 O( u4 S t- x% m1 B
9 l0 C5 e3 Z+ Y; \1 y& `tvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
4 x7 n/ b s+ o, m3 y) u1 p7 ?% {臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www3.tvboxnow.com/ A9 g6 z" D! ~5 j
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇$ V6 ^, E- B* Q7 s/ b; h; Q7 t0 o
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
, N5 Y' ], {/ {: J% N公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q7 f, ^* p* T% z
/ q' k2 a, z2 j$ o. \0 i" J! f7.買張舒適的床 % N+ v2 A( s) {8 _: h l
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。www3.tvboxnow.com0 ~5 J& B! B% M8 Q3 A* E6 f& I
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb' {3 ^: a# S5 M- }6 @
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。www3.tvboxnow.com, A1 e. B$ }2 Z; S5 r& ^
7 \7 Q( ]* @* htvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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