蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区，你占了几个？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P% v1 w" U- L2 |; G
一、久存蔬菜
6 R+ L8 e' P/ @( Vtvb now,tvbnow,bttvb上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
" P, o$ j% c" ?2 Q8 C+ bwww3.tvboxnow.com二、丢掉含维生素最多的部分 www3.tvboxnow.com7 S/ L% s2 Y* k# m+ F, N3 z8 f
人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。 tvb now,tvbnow,bttvb2 L& F6 t# i1 k
三、小火炒菜 www3.tvboxnow.com9 [* r7 @: I- r- m5 C6 t9 b8 P/ Y
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。
# z" p( e: M: I$ @8 x5 M公仔箱論壇还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。 ! `# g0 J# `. l) P
四、菜做好了不马上吃
' _$ w/ Z: L, Q很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。
5 U" P z' r' e7 D7 B/ P% ?; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、吃菜不喝汤 : n" Y i& |( Q2 }
炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
- n8 r& e- Z" f+ `% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、先切菜后洗菜 + p0 h" H% A4 }& a5 ~9 Q
食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
4 D- J* O1 D3 B O5 ~4 T七、偏爱吃炒菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R: E* p- s/ }6 q7 Y2 ~% r3 o
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。
' L2 {6 l0 @) z, E r9 `0 F0 ^* @八、吃素不吃荤 公仔箱論壇; t' v1 [0 J5 d" t
时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。 公仔箱論壇: D, _9 g) Y5 H( f3 \
九、生吃蔬菜不洗干净 tvb now,tvbnow,bttvb7 v. S8 b+ y8 |/ _! u4 N. j, ~2 x
现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |
發表於 2013-1-20 09:10 AM
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