7 y$ E2 W! y& O( E* A# }誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…tvb now,tvbnow,bttvb% R$ a7 s5 L4 o2 P. M2 }
www3.tvboxnow.com `# q& @- S5 q$ K1 w! _/ j8 I
想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。www3.tvboxnow.com, K8 ~* i+ H6 w
- G* o3 k" i6 I& |, y0 [- {1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快
( ~! X, h* h% _3 Q3 `2 o3 P8 t& p. {www3.tvboxnow.com相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。www3.tvboxnow.com9 z% _& [# a2 w; @" \
) U7 s9 D0 t0 q; M1 U& wtvb now,tvbnow,bttvb要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C% g; K _4 a% h
www3.tvboxnow.com/ S) H7 w; t+ E7 A8 l. {* G1 ~
8 {& H9 }7 r: U& @
2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
4 f& M3 h9 A; `, V: \7 fwww3.tvboxnow.com維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。) O) K3 n/ Y1 V9 h, x r
- I" B h) R* p( p% q+ H
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。" Q! `% Y r1 b* C( Z; @
tvb now,tvbnow,bttvb# F* m6 e) ?; s. P- ~: T
＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）公仔箱論壇; W& x3 {1 J7 b; t1 T
公仔箱論壇% b4 ^4 b1 K+ J' y
7 t! q$ s4 a3 ] j. |6 n公仔箱論壇3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪公仔箱論壇1 v* ~; I: _. r( }' t
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。
" ]" g/ D1 s' cwww3.tvboxnow.com7 g7 F2 \! E, \3 s: B% M
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
0 H( o4 o" }$ g5 r1 Y
5 e2 ]. i. ^+ v# W5 pwww3.tvboxnow.com
' \# q' Y' [& g" u ~公仔箱論壇 |
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 