www3.tvboxnow.com5 P3 h8 I1 C ]# d$ T' P
■仰臥：大字型睡www3.tvboxnow.com6 A; M- c* o0 \/ s8 B
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
* \; G1 ^2 V, mwww3.tvboxnow.com
; S1 ?7 ]( k, G! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e2 k6 s2 E' g5 d J, d% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
' s, A$ ~( M7 p2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
1 `1 d2 T! x! n* v( W3 E% owww3.tvboxnow.com獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
' a2 }3 `5 ~# e; D( q) ]此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o8 g/ {" O- |0 J$ l, B( s
& P6 l/ ~/ q+ P: m可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb& h/ @# I: o5 G+ z4 h
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
5 G4 i5 m. ^" ~( A睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
* J4 m- {! d( T3 V
$ i- Y& j, X/ K5 f2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
, E# y: x* P, |, \+ mwww3.tvboxnow.com避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
; ]% `1 l$ H8 O, p _$ Ftvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com1 e8 w: N* d6 w% F2 x; Z
3.腳部水腫患者：公仔箱論壇. i+ j2 n; Z+ U- B+ \# J% ]4 h
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
, E3 v+ A" k8 _& _: F& i0 M/ n公仔箱論壇
* c; h) L" o7 W( N7 } Xwww3.tvboxnow.com4.腰痛患者：公仔箱論壇5 B D4 Q0 }. {) ?' V) y
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t F5 N6 @; ^- }7 W8 c9 z
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V5 V2 f6 | o0 N
5 c2 [& j% Q- S- G
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 + [3 _( v9 N% M* c9 z
公仔箱論壇8 m- P# @9 j8 [. z7 K1 F
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 