本帖最後由 soforlee 於 2021-5-14 10:22 AM 編輯
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4 J0 V: l( N) f; V z! ?www3.tvboxnow.com【吳文哲報導】久坐是現代許多上班族的工作常態，但對於像是百貨公司專櫃人員、超商店員等服務業，或是經常需要站立從事家務的民眾而言，工作時站立的時間反而比較多。由於站立時，對於腰部與膝蓋等部位，會造成壓力，導致這些地方容易受傷，對此天主教大學保健學碩士、姿勢研究專家宋永民（송영민，音譯），也提供一些小撇步，讓這些族群能夠減少受傷的風險。www3.tvboxnow.com4 V& N0 R5 p6 U7 \
久站導致腰痠膝蓋痛？專家教你兩招化解「久站最容易不舒服的地方，就是腳和膝蓋。尤其是地板太硬，疼痛的感覺就會更明顯。」宋永民解釋，由於站立在地面時，在人體體重造成壓力的同時，地面也會給予反作用力，而這兩道力量接觸的點，就是腳底。因此，如果地板太硬，就會讓負責緩衝的腳踝與膝蓋產生負擔。
/ m$ a! g) `. {% n7 ~因此宋永民會建議，如果需要久站，最好在站立的地方舖一塊軟墊，「雖然看起來沒什麽大不了，但它確實能夠防止腳底板隨著時間累積，不斷累積的壓力，也能有效改善久站造成的腰痛與膝蓋疼痛問題。」
8 Y, o" m0 G; l' B( [) ^除了站立的介面外，兩腳之間的距離也非常重要。宋永民解釋：「站立時兩腳掌中間的距離稱為立足面，只要立足面越寬，不只重心越容易掌握，體重也會更加分散。」- a! L3 V8 H3 z1 X3 d! u1 p
另一方面，比起一般兩腳與肩同寬的站立方式，如果想要讓立足面擴大，除了以一前一後的站立方式之外，如果讓兩腳出現高度差，效果也會更加顯著。因此宋永民也推薦需要久站工作的民眾，最好自備一塊小凳子，一腳站在上面，並且每30分鐘更換一次姿勢，就能夠有效避免疼痛發生。
- A) P. n- A. a( [' |久站最佳工作區域：胸下、臀上、手臂彎曲範圍內除了以上的建議外，由於人體在站立時，為了保持重心，會花費非常多的能量，因此如果能夠藉由牆壁、高腳椅、桌子等，創造能夠讓人能夠倚靠的環境，也是避免膝蓋與腰部受傷的方法。
, _0 c1 g: B5 C, ?2 U; n* Q「不過最重要的，還是作業台的高度。」宋永民補充：「最好的工作台範圍，必須在骨盆之上、胸口以下，而且不能超過手臂彎曲時手指的位置。」這樣的位置，對於包含肩膀、腰部等，都不會造成太大負擔，因此是站立時最好的作業區域。www3.tvboxnow.com9 m+ o6 W4 l) M+ G/ g2 N
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久站最佳工作區域：胸下臀上手臂彎曲內
/ ^/ i1 l0 `# A' p" K! S" i遵守「3N守則」 搬重物不怕閃到腰雖然許多人的工作型態，並不是久站，但每個人都有需要搬東西的時候，如果一不小心就容易閃到腰。對此，韓國媒體MBC也建議，最好遵守「3N守則」，要接近（Near）需要搬運的東西、不彎腰（No Bending Back），以及蹲下來（Knee）使用腰部的力氣，如此一來才能將腰部受傷的風險降到最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B" t) j Z( F9 W; D
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發表於 2021-5-14 10:20 AM
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